Imagine-se caminhando por um mercado local, quando seus olhos se deparam com uma fruta exótica, de casca rugosa e verde vibrante. Essa é a feijoa, um verdadeiro tesouro tropical que, além de seu sabor único, tem ganhado destaque pelos benefícios da fruta feijoa para o organismo..
Dessa forma, com um perfil nutricional impressionante, ela tem conquistado cada vez mais espaço, nas dietas saudáveis ao redor do mundo,
Ou seja, ela é nativa da região andina da América do Sul, especialmente encontrada no Brasil, Argentina e Uruguai, essa fruta tem ganhado popularidade por seu sabor único, que mistura notas de abacaxi, morango e hortelã.
Tudo o que você precisa saber sobre os Benefícios da fruta feijoa
Mas a fruta feijoa ou goiaba feijoa, como é conhecida também, não é apenas saborosa, ela é uma verdadeira aliada do bem-estar do organismo.
Por outro lado, ela é rica em vitamina C, e em antioxidantes e minerais essenciais, essa fruta se destaca por fortalecer o sistema imunológico, ela ajuda melhorar a digestão, e até ajudar a prevenir doenças crônicas.
Como resultado, se você ainda não conheceu, todos os benefícios da fruta feijoa, está na hora de se surpreender, com o que a fruta, pode fazer por seu bem-estar. Continue a leitura e descubra como essa fruta, pode transformar seu paladar e seu organismo em geral.
1. A fruta possui ação antioxidantes
Afinal, a feijoa é uma excelente fonte de antioxidantes, compostos que ajudam a proteger as células do organismo, contra os males provocados pelos radicais livres.
Esses radicais livres estão associados ao envelhecimento precoce, e ao desenvolvimento de diversas doenças crônicas, como problemas cardiovasculares e alguns tipos de câncer.
Entre os principais antioxidantes contido na fruta feijoa, destacam-se:
- Vitamina C – Essencial para fortalecer o sistema imunológico e combater o estresse oxidativo.
- Polifenóis – Compostos bioativos que auxiliam na redução da inflamação, e na prevenção de doenças degenerativas.
- Carotenoides – Contribuem para o bem-estar da pele e da visão, além de possuírem propriedades protetoras contra os danos celulares.
No entanto, um dos benefícios da fruta feijoa, é contribuir para melhora do bem-estar em geral, reduzindo os efeitos do envelhecimento, e ajudando na prevenção de doenças, ligadas ao estresse oxidativo.
2. Fortalece o sistema imunológico
A fruta também é uma aliada poderosa para a imunidade, graças à sua composição bastante rica em vitaminas e minerais essenciais, para o funcionamento adequado do sistema de defesa do organismo.
Os principais nutrientes que contribuem para esse benefício são:
- Vitamina C – É essencial para a produção e atividade dos glóbulos brancos, células responsáveis pela defesa do corpo contra infecções.
- Zinco – Mineral que auxilia na resposta imunológica, ajudando a combater vírus e bactérias.
- Fibra alimentar – Importante para a saúde intestinal, onde está grande parte das células do sistema imune. Um intestino equilibrado favorece uma resposta imunológica mais eficiente.
Portanto, um dos benefícios da fruta feijoa, é reduzir o risco de infecções, gripes e resfriados, além de contribuir para uma recuperação mais rápida em caso de doenças. Assim, como a fruta cambuci que possui essa mesma finalidade.
3. Ajudar a manter um peso saudável
Ela pode ser uma grande aliada, para quem busca manter um peso saudável. Isso se deve ao seu baixo teor calórico, e à alta concentração de fibras, que proporcionam maior sensação de saciedade.
Quando consumida regularmente, a fruta ajuda a reduzir a vontade de beliscar entre as refeições, auxiliando no controle da ingestão calórica diária.
Além do mais, a presença de fibras na feijoa, contribui para a regulação dos níveis de açúcar no sangue, evitando picos de glicose que podem levar ao acúmulo de gordura corporal.
Da mesma forma, por ser bastante rica em nutrientes e pobre em gorduras, a feijoa pode ser uma opção saudável, para incluir em dietas voltadas para o emagrecimento e a manutenção de um peso ideal.
4. Ajuda na melhora da digestão
Um dos principais benefícios da fruta feijoa é que ela, é uma excelente aliada para a saúde digestiva, pois é abundante em fibras solúveis e insolúveis.
No entanto, essas fibras ajudam a regular o trânsito intestinal, prevenindo problemas como prisão de ventre e inchaço abdominal.
Acima de tudo, a fruta contém compostos naturais que, favorecem o equilíbrio da microbiota intestinal, promovendo o crescimento de bactérias benéficas para o intestino.
Como resultado, esse equilíbrio é essencial não apenas para a digestão, mas também para a absorção adequada de nutrientes e, o fortalecimento do sistema imunológico.
5. Previne o envelhecimento precoce
Graças à sua alta concentração de antioxidantes, a feijoa ajuda a combater os danos provocados pelos radicais livres, que são os principais responsáveis pelo envelhecimento precoce.
Esses radicais livres, aceleram a degradação das células, resultando em rugas, flacidez e outros sinais do tempo.
No entanto, a presença de vitamina C e polifenóis na feijoa, estimula a regeneração celular e reduz a inflamação, contribuindo para uma pele mais saudável e jovem.
6. Melhora a elasticidade da pele
A feijoa também se destaca, por seus benefícios para a saúde da pele, especialmente na manutenção da elasticidade.
Dessa forma, isso ocorre devido à sua riqueza em vitamina C, um nutriente essencial para a produção de colágeno, uma proteína responsável por manter a firmeza e a estrutura da pele firme e viçosa.
Com o passar do tempo, a produção natural de colágeno diminui, levando à flacidez e à formação de rugas.
Ou seja, o consumo de alimentos ricos em vitamina C, como a feijoa, pode ajudar a preservar a elasticidade da pele, mantendo-a mais firme e hidratada por mais tempo.
7. Ajuda a prevenir e tratar infecções
A fruta também possui propriedades antibacterianas e antivirais, que ajudam a prevenir e até tratar infecções. Sua alta concentração de vitamina C, é um dos principais responsáveis por esse benefício,
Consequentemente, já que a vitamina C, fortalece o sistema imunológico, aumentando a produção de glóbulos brancos, as células de defesa do corpo.
Contudo, a fruta também é bastante abundante em polifenóis, compostos com potente ação antioxidante e anti-inflamatória, que protegem o organismo contra microorganismos nocivos, que ajudam a reduzir a inflamação associada a infecções.
8. Ajuda a controlar a pressão arterial
Ela é uma fruta que pode ser bastante útil, para quem deseja controlar a pressão arterial. Ela contém potássio, um mineral essencial para o equilíbrio dos fluidos corporais, e para regulação da pressão arterial.
Acima de tudo, o potássio ajuda a neutralizar os efeitos do sódio, que em excesso pode aumentar a pressão arterial, além de relaxar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação na artérias.
Enquanto isso, outros benefícios da fruta feijoa, é que ela contribuir para a prevenção de hipertensão, e promover a saúde cardiovascular em geral.
9. A fruta promove ossos fortes
A fruta feijoa com seus nutrientes essenciais, é uma boa fonte de minerais importantes para a saúde óssea, como o cálcio e o magnésio.
Nesse sentido, o cálcio é essencial para a formação e manutenção dos ossos, enquanto o magnésio, ajuda na absorção desse mineral, tornando-o ainda mais eficaz.
Contudo, a presença de vitamina C na fruta, contribui para a síntese de colágeno, que é fundamental para a estrutura dos ossos e das articulações.
10. Possui propriedades anticancerígenas
Estudos sugerem que a feijoa, pode ter propriedades anticancerígenas, devido à sua elevada composição de antioxidantes.
Compostos como flavonoides e polifenóis, ajudam a proteger as células contra danos no DNA, que podem levar ao desenvolvimento de células cancerígenas.
Nesse sentido, a presença de vitamina C, também desempenha uma função importante na neutralização de radicais livres, que são fatores de risco para o câncer.
certamente, embora mais pesquisas, sejam necessárias para confirmar esses efeitos, os nutrientes presentes na feijoa, tornam-na uma fruta promissora na prevenção de câncer e no apoio à saúde celular.
11. Previne distúrbios da tireoide
A feijoa também pode ajudar na prevenção de distúrbios da tireoide, devido ao seu conteúdo de iodo, um mineral essencial para o bom funcionamento dessa glândula.
O iodo é crucial para a produção dos hormônios tireoidianos (T3 e T4), que regulam diversas funções vitais no organismo, como metabolismo, crescimento, energia corporal e controle da temperatura.
A deficiência desse mineral pode levar a problemas como o hipotireoidismo, caracterizado por fadiga, ganho de peso, pele seca e dificuldade de concentração.
Da mesma forma, além do iodo, a feijoa também contém antioxidantes e vitamina C, que ajudam a reduzir inflamações na tireoide, prevenindo condições como a tireoidite de Hashimoto.
12. A feijoa tem ação antialérgica
Ela também é conhecida por suas propriedades antialérgicas. A fruta contém compostos bioativos, que podem ajudar a reduzir os sintomas de alergias sazonais e respiratórias.
Ou seja, a vitamina C e os polifenóis presentes na feijoa, desempenham uma função importante na redução da inflamação, e na modulação das respostas imunológicas exageradas, que causam as reações alérgicas.
Na mesma linha, com a ingestão regular de feijoa, as pessoas podem experimentar uma diminuição nos sintomas alérgicos, como coriza, espirros e inflamações nas vias respiratórias, promovendo uma sensação geral de bem-estar.
Tabela nutricional da feijoa para cada 100g da fruta:
| Nutriente | Quantidade por 100g |
|---|---|
| Calorias | 51 kcal |
| Água | 83,7 g |
| Proteínas | 0,6 g |
| Gorduras totais | 0,4 g |
| Gorduras saturadas | 0,04 g |
| Carboidratos | 13,6 g |
| Fibras | 6,4 g |
| Açúcares | 8,4 g |
| Vitamina C | 30 mg |
| Vitamina A | 4 µg |
| Cálcio | 18 mg |
| Ferro | 0,3 mg |
| Magnésio | 9 mg |
| Potássio | 156 mg |
| Fósforo | 25 mg |
| Sódio | 3 mg |
A feijoa é uma fruta pobre em calorias, mas bastante rica em fibras e vitamina C, o que a torna excelente para quem busca uma alimentação saudável e nutritiva.
Receita de smoothie refrescante de feijoa
Que tal preparar uma bebida deliciosa e saudável com feijoa? Esse smoothie vai ser perfeito para um lanche ou até como uma opção de café da manhã refrescante.
Além de saboroso, ele aproveita todos os benefícios da feijoa para a saúde. Vamos à receita!
Ingredientes:
- 2 feijoas maduras
- 1 banana média (para dar cremosidade)
- 1/2 xícara de iogurte natural ou de coco (para um toque mais cremoso)
- 1/2 xícara de água gelada ou suco de laranja
- 1 colher de chá de mel ou outro adoçante natural (opcional)
- Gelo a gosto (opcional)
Modo de Preparo:
- Prepare as feijoas: Corte as feijoas ao meio e retire a polpa com uma colher.
- Bata os ingredientes: Coloque a polpa das feijoas no liquidificador junto com a banana, o iogurte e a água (ou suco). Se preferir um smoothie mais doce, adicione o mel ou adoçante de sua escolha.
- Adicione gelo (opcional): Para um toque mais refrescante, adicione gelo ao gosto.
- Bata bem até obter uma mistura cremosa e homogênea.
- Sirva imediatamente, decorando com um pedaço de feijoa ou algumas folhas de hortelã, se desejar.
Esse smoothie é uma excelente maneira de começar o dia com um boost de energia e nutrientes. Aproveite todos os benefícios da feijoa, como vitamina C, fibras e antioxidantes, de uma forma saborosa e prática!
FAQ sobre o fruta feijoa
A feijoa é uma fruta versátil, consumida tanto in natura quanto em preparações culinárias, como sucos, smoothies, sorvetes e geleias.
Ou seja, ela é abundante em vitamina C, fibras e antioxidantes, oferecendo vários benefícios para a saúde, como fortalecimento do sistema imunológico, melhora da digestão, prevenção de doenças cardiovasculares e proteção contra radicais livres.
A feijoa, também conhecida como goiaba-serrana, é originária da região Andina da América do Sul, mais especificamente no Brasil, Uruguai e Argentina.
No entanto, embora seja nativa dessa região, ela também é cultivada em várias partes do mundo, como Nova Zelândia, África do Sul e Austrália, onde seu cultivo é muito popular devido ao clima ameno.
Sim, a casca da feijoa é comestível, embora seu sabor seja mais ácido e a textura mais firme em comparação com a polpa.
Por isso, muitas pessoas preferem comer a polpa da feijoa e descartar a casca, mas se você gostar de sabores mais intensos, pode consumi-la também, aproveitando suas fibras e nutrientes
A propagação da feijoa pode ser feita por estaquia ou sementes. Para fazer mudas por estaquia, basta cortar um galho jovem de cerca de 10 a 15 cm e plantá-lo em um solo bem drenado, mantendo-o úmido até que as raízes se formem.
Nesse caso, se for usar sementes, extraia as sementes da fruta madura, lave-as e plante-as em um substrato leve, mantendo um ambiente quente e úmido até o crescimento das mudas.
A goiaba-serrana (ou feijoa) é utilizada principalmente de maneira alimentícia, sendo consumida tanto in natura quanto em preparações como sucos, compotas, doces e geleias.
Nesse sentido,ela também é valorizada por suas propriedades medicinais, como ação antioxidante, fortalecimento do sistema imunológico e ajuda na digestão e das inflamações além da saúde da pele e a prevenção de doenças.
Fontes de referências
