A fruta guaraná, com seu nome científico (Paullinia cupana), é um verdadeiro presente da Amazônia, conhecida por seus efeitos estimulantes e propriedades surpreendentes.
A fruta tem uma coloração avermelhada, e quando madura, revela sementes escuras envoltas em uma polpa branca, lembrando um olho, por isso tem um aspecto bem característico.
Com uma alta concentração de cafeína e outros compostos bioativos, ela tem sido usada há séculos pelos povos indígenas, para turbinar a disposição e manter o corpo mais ativo.
Por outro lado, Hoje o seu potencial, vai muito além de possibilitar, mais energia e disposição, para quem a consume regularmente no dia a dia.
Os diversos benefícios da fruta amazônica
Além de ser um estimulante natural, o guaraná é bastante rico em antioxidantes, e pode trazer benefícios, como melhora do foco, aumento da energia, e até auxílio na digestão entre outros mais.
1. Auxilia na perda de peso
Se você busca um aliado natural, para manter o peso sob controle, a fruta guaraná pode ser uma grande parceira.
Por outro lado, graças ao seu alto teor de cafeína, ela age acelerando o metabolismo, e estimulando a queima de calorias de forma mais eficiente.
Isso significa que seu corpo passa a utilizar a gordura como fonte de energia com maior facilidade.
Além disso, os compostos presentes no guaraná, ajudam a reduzir a sensação de fome, o que pode ser muito útil, para quem está tentando controlar a alimentação.
Mas vale lembrar que nenhum alimento, faz milagre sozinho! Para obter os melhores resultados, é essencial combinar o consumo da fruta guaraná, com uma rotina equilibrada e ativa.
2. Beneficia a boa digestão
Você sabia que a fruta guaraná, também pode contribuir, para o bom funcionamento do seu sistema digestivo?
Seu alto teor de taninos é um diferencial, pois essas substâncias têm um efeito adstringente, que pode ajudar na regulação intestinal.
Para quem sofre com desconfortos frequentes, como inchaço ou digestão lenta, essa fruta pode ser uma opção interessante.
Outro ponto positivo, é que o guaraná possui propriedades, que podem atuar no equilíbrio da flora intestinal, favorecendo a presença de bactérias benéficas.
Dessa forma, ele pode auxiliar no processamento dos alimentos, e evitar sensações incômodas após as refeições.
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3. Melhora a aparência da pele
Se você deseja manter, a pele com um aspecto jovem e radiante, a fruta guaraná pode ser uma grande aliada.
Graças à presença de antioxidantes poderosos, como catequinas e polifenóis, ela combate os radicais livres, ajudando a preservar a vitalidade da pele.
No entanto, estudos indicam que, o guaraná pode estimular a microcirculação, favorecendo a oxigenação das células da pele.
Isso pode resultar em uma aparência mais iluminada, firme e uniforme. Incluir essa fruta na sua rotina, pode ser um caminho natural, para cuidar do seu visual de dentro para fora.
4. Ajuda melhorar a diabetes e o colesterol
A fruta guaraná também pode ser uma grande aliada, para quem deseja manter os níveis de glicose e colesterol em equilíbrio.
No entanto, estudos sugerem que seus compostos bioativos, têm a capacidade de reduzir a absorção de carboidratos no intestino, evitando picos glicêmicos, que podem comprometer o bem-estar ao longo do dia.
Quando se trata de colesterol, os antioxidantes presentes no guaraná, podem ajudar a evitar a oxidação do colesterol ruim (LDL), um dos principais fatores, relacionados a problemas cardiovasculares.
Como resultado, esse efeito protetor faz com que a fruta, seja vista como um suporte natural, para quem busca um estilo de vida mais equilibrado.
5. Promove mais energia para o corpo
Não é à toa que a fruta guaraná, é tão popular entre, quem precisa de um impulso extra, para enfrentar o dia.
Acima de tudo, com seu altíssimo teor de cafeína, ela age diretamente no sistema nervoso, aumentando a disposição e reduzindo o cansaço.
Diferente do café, cuja energia costuma durar pouco tempo, o guaraná libera sua cafeína de forma mais gradual.
Certamente, isso significa que você, pode sentir seus efeitos por um período prolongado, sem aqueles picos e quedas bruscas de energia.
6. Ajuda a melhorar a concentração
Se você sente que sua mente, está sempre dispersa, talvez a fruta guaraná possa te ajudar.
Por outro lado, seus compostos estão diretamente ligados, ao estímulo da atividade cerebral, favorecendo a atenção e a capacidade de focar, nas tarefas do dia a dia.
A cafeína presente no guaraná, age aumentando a produção de neurotransmissores, como a dopamina e a noradrenalina, que estão ligados ao estado de alerta.
Certamente, isso pode ser um grande diferencial, para quem estuda, trabalha ou precisa manter a mente afiada por mais tempo.
7. Melhora o estado de humor
A fruta guaraná também pode influenciar diretamente, na forma como você se sente ao longo do dia.
Acima de tudo, os seus componentes, estimulam a liberação de substâncias ligadas ao bem-estar, o que pode ajudar a reduzir, sensações de cansaço mental e irritabilidade.
Ou seja, por conter compostos que, modulam o sistema nervoso, essa fruta pode proporcionar uma sensação de maior disposição e leveza, tornando os momentos do dia, mais produtivos e prazerosos.
8. Aumenta o rendimento do treino
Se você quer dar um up nos seus treinos, a fruta guaraná pode ser a chave, para um melhor desempenho.
No entanto, a sua combinação de cafeína, antioxidantes e compostos bioativos, atua aumentando a resistência física, e reduzindo a percepção de fadiga.
Outro ponto positivo é que essa fruta, também auxilia na melhora da oxigenação muscular, permitindo que você, execute suas atividades físicas com mais eficiência.
Como resultado, se você quer potencializar sua performance, incluir o guaraná na rotina, pode fazer toda a diferença!
Possíveis efeitos colaterais da fruta guaraná
Embora a fruta guaraná traga diversos benefícios, seu consumo excessivo, pode gerar alguns efeitos indesejados, especialmente por conta do seu alto teor de cafeína.
Dependendo da sensibilidade de cada pessoa, alguns sintomas podem surgir e merecem atenção.
Entre os principais efeitos colaterais estão:
- Insônia e agitação: Como o guaraná é um poderoso estimulante, ele pode interferir no sono, principalmente se consumido próximo ao horário de descanso.
- Aumento da frequência cardíaca: Para quem tem sensibilidade à cafeína, a ingestão excessiva, pode levar a palpitações ou aceleração dos batimentos cardíacos.
- Irritação gástrica: Pessoas com estômago sensível, podem sentir desconforto, como queimação ou refluxo, devido à acidez e aos taninos presentes na fruta.
- Dor de cabeça e ansiedade: Altas doses de cafeína, podem causar tensão, nervosismo e até episódios de dor de cabeça em algumas pessoas.
Para evitar esses efeitos, o ideal é consumir a fruta guaraná com moderação, e observar como seu corpo reage. Se houver qualquer desconforto, reduzir a quantidade ingerida pode ser uma boa solução.
Tabela nutricional aproximada para 100g da fruta guaraná:
| Nutriente | Quantidade por 100g |
|---|---|
| Energia (Kcal) | 60 kcal |
| Carboidratos (g) | 13,0 g |
| Proteínas (g) | 2,5 g |
| Gorduras totais (g) | 0,6 g |
| Fibras (g) | 2,0 g |
| Cafeína (mg) | 3.500 – 5.000 mg |
| Cálcio (mg) | 40 mg |
| Ferro (mg) | 2,0 mg |
| Potássio (mg) | 180 mg |
| Fósforo (mg) | 90 mg |
| Antioxidantes | Alto teor |
A fruta guaraná é extremamente abundante em cafeína, sendo uma das fontes naturais mais potentes desse composto. Além disso, possui uma boa quantidade de fibras, ajudando na digestão, pois é uma excelente fonte de antioxidantes.
Quem não pode consumir a fruta guaraná
Apesar dos inúmeros benefícios, a fruta guaraná não é recomendada para todas as pessoas.
Ou seja, o seu alto teor de cafeína, pode causar efeitos adversos em alguns grupos específicos, tornando seu consumo menos indicado, ou até prejudicial em certas condições.
Pessoas que devem evitar o consumo:
- Gestantes e lactantes: A cafeína do guaraná, pode atravessar a placenta e afetar o bebê, além de ser transferida para o leite materno, podendo causar, irritabilidade e insônia nos recém-nascidos.
- Pessoas com insônia ou ansiedade: Como é um estimulante natural, o guaraná pode piorar quadros de insônia, e aumentar sintomas de ansiedade, como inquietação e palpitações.
- Indivíduos com problemas cardíacos: O seu consumo excessivo, pode acelerar os batimentos cardíacos, e aumentar a pressão arterial, o que não é seguro, para quem tem arritmias ou hipertensão.
- Pessoas com gastrite ou refluxo: Os taninos e a cafeína podem irritar a mucosa do estômago, piorando sintomas como queimação e azia.
- Quem sofre de enxaqueca: Em algumas pessoas, doses elevadas de cafeína, podem ser um gatilho para crises de dor de cabeça.
Caso haja dúvidas sobre o consumo, o ideal é consultar um profissional de saúde, antes de incluir a fruta guaraná na rotina. Ajustando a seu quantidade, pode ser uma alternativa para evitar desconfortos.
Smoothie energizante de guaraná e frutas tropicais
Este smoothie de guaraná, é perfeito para quem busca uma bebida natural, refrescante e cheia de sabor. Ele combina o poder estimulante da fruta guaraná, com ingredientes nutritivos, garantindo um impulso extra de energia para o dia.
Ingredientes:
- 1 colher de chá de guaraná em pó (ou 50g da fruta fresca, se disponível)
- 1 banana madura
- 200ml de leite de coco ou outro leite vegetal
- 1 fatia média de manga madura
- Suco de 1 laranja
- 1 colher de chá de mel (opcional)
- Gelo a gosto
Modo de preparo:
- No liquidificador, adicione a banana, a manga, o suco de laranja e o leite de coco.
- Acrescente o guaraná e bata bem, até obter uma mistura homogênea.
- Adicione gelo e bata novamente, até atingir a consistência desejada.
- Se quiser um toque mais doce, acrescente o mel e misture bem.
- Sirva imediatamente, e aproveite esse delicioso smoothie de guaraná!
Dicas extras:
- Para um efeito mais refrescante, utilize frutas congeladas.
- Se quiser um boost extra de proteína, acrescente 1 colher de sopa de chia ou aveia.
- Essa bebida é excelente para ser consumida, antes do treino ou no café da manhã.
FAQ de perguntas frequentes sobre o guaraná
Você pode encontrar guaraná em pó, em lojas de produtos naturais, farmácias de manipulação e mercados especializados.
A fruta do guaraná é pequena, avermelhada e, quando madura, se abre revelando uma semente escura, envolta por uma polpa esbranquiçada, parecendo um “olho”.
A árvore do guaraná, chamada Paullinia cupana, é um arbusto trepador nativo da Amazônia, que pode atingir até 12 metros de altura, e possui folhas verdes e flores pequenas.
A fruta do guaraná, é usada principalmente como estimulante natural, ajudando a aumentar a energia, e também melhorando a concentração e auxiliar no metabolismo.
O caroço do guaraná é uma semente escura, lisa e brilhante, semelhante a uma castanha pequena, sendo a principal fonte de cafeína da fruta.
Sim, a fruta guaraná pode ser consumida, mas geralmente é usada na forma de pó, ou extrato devido ao seu sabor amargo, e alto teor de cafeína.
Fontes de referências: