O ácido gama-aminobutírico, mais conhecido como GABA, é um neurotransmissor inibitório, produzido naturalmente pelo sistema nervoso central.
No entanto, ele atua como um “freio biológico”, ajudando a desacelerar a atividade neuronal, e promovendo o relaxamento, equilíbrio emocional e qualidade do sono.
Na área da nutrição e dos suplementos naturais, o GABA ganhou destaque por seus efeitos ansiolíticos, calmantes e pelo suporte à saúde mental.
Ou seja, embora o corpo produza o GABA de forma endógena, sua suplementação é procurada por pessoas, que enfrentam estresse crônico, insônia ou dificuldades de concentração.
GABA e seus efeitos sobre o sistema nervoso
Redução do estresse e da ansiedade
O principal papel do GABA no cérebro, é inibir os impulsos nervosos excessivos, evitando a superexcitação de neurônios, e regulando o estado emocional.
Benefícios e potenciais:
- Alívio de tensões físicas e mentais;
- Sensação de calma e relaxamento;
- Redução de crises de ansiedade leve;
- Diminuição da reatividade emocional, em situações de estresse.
Esse neurotransmissor, age em receptores específicos (receptores GABA-A e GABA-B), modulando a liberação de outros neurotransmissores, como dopamina e serotonina.
Melhoria do sono
Pessoas com baixa produção de GABA, tendem a apresentar dificuldades para adormecer, ou manter um sono contínuo.
Nesse caso, ao aumentar sua atividade, é possível melhorar a qualidade e profundidade do sono, sem causar dependência química.
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Fontes e suplementação de GABA
Embora o GABA esteja naturalmente presente no cérebro, sua suplementação oral tem sido utilizada, para suporte mental e emocional. Há também alimentos que estimulam sua produção, ou contêm compostos relacionados.
Fontes naturais que favorecem o aumento de GABA no corpo:
- Alimentos fermentados: kimchi, iogurte, kefir;
- Chá verde (rico em L-teanina);
- Vegetais como brócolis, espinafre e batata doce;
- Grãos integrais e castanhas.
Suplementos de GABA, estão disponíveis em cápsulas, pós e formas sublinguais, geralmente usados antes de dormir, ou em momentos de estresse intenso.
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Considerações importantes sobre o uso
Apesar de seus benefícios, a eficácia da suplementação de GABA, ainda é discutida por cientistas, já que existe dúvida, se ele realmente, atravessa a barreira hematoencefálica em humanos.
Por isso, outros nutrientes que estimulam a produção de GABA, como magnésio, vitamina B6 e L-teanina, também são amplamente utilizados em estratégias integrativas.
Recomendações:
- Evite a automedicação;
- Consulte um profissional de saúde, antes de iniciar qualquer suplementação;
- Use com cautela, em casos de uso de antidepressivos ou ansiolíticos.
Fontes:
