A Ashwagandha, também conhecida pelo nome científico Withania somnifera, ou “ginseng indiano”, como também é conhecida, é uma planta medicinal milenar da tradição ayurvédica, amplamente utilizada como adaptógeno.
ou seja, uma substância natural capaz de ajudar o corpo a lidar com o estresse físico e emocional. Seu nome significa “cheiro de cavalo” em sânscrito, numa alusão à força e vitalidade que ela promete oferecer a quem a consome regularmente.
Hoje, a ashwagandha é estudada e valorizada no mundo inteiro por seus potenciais benefícios para a saúde mental, o equilíbrio hormonal, o desempenho físico e a imunidade.
Devido à sua capacidade de modular os níveis de cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”, a ashwagandha se tornou um dos suplementos naturais, mais populares entre pessoas que enfrentam rotinas aceleradas, ansiedade, insônia ou fadiga crônica.
No entanto, seus efeitos vão além do sistema nervoso. Essa raiz também mostra resultados promissores, na melhora da função cognitiva, no apoio à saúde reprodutiva, e até no desempenho esportivo. Vamos explorar esses benefícios em detalhes.
Redução do estresse e da ansiedade
Um dos usos mais tradicionais da ashwagandha é como calmante natural, graças à sua ação sobre o sistema endócrino e nervoso.
Estudos indicam que ela pode reduzir significativamente os níveis de cortisol, o hormônio liberado em situações de estresse. Ao modular essa resposta hormonal, a planta contribui para um estado de relaxamento mais profundo e equilibrado.
Para quem sofre de ansiedade leve a moderada, a ashwagandha pode ser uma aliada poderosa.
Diferente de medicamentos ansiolíticos, ela atua de forma gradual, sem causar dependência ou sonolência excessiva, o que a torna uma opção interessante para uso diário.
Principais benefícios emocionais e mentais:
- Redução dos sintomas de ansiedade e estresse;
- Melhora da qualidade do sono;
- Sensação de bem-estar e clareza mental.
Energia, vitalidade e desempenho físico
Apesar de ser calmante, a ashwagandha também é conhecida, por aumentar a energia e resistência física, especialmente em pessoas que vivem em estado de esgotamento.
Seu uso frequente, pode melhorar a disposição ao longo do dia, sem provocar agitação ou picos de energia como a cafeína.
Estudos apontam que, ela pode aumentar a massa muscular, melhorar a recuperação pós-treino e até otimizar o desempenho em atividades físicas.
Isso a torna uma planta adaptógena especialmente valiosa para atletas, praticantes de atividades físicas, ou pessoas em fase de reabilitação.
Efeitos sobre o corpo:
- Aumento da força muscular;
- Redução da fadiga;
- Melhora da resistência física e mental.
Apoio à função cognitiva e equilíbrio hormonal
A ashwagandha também tem ganhado destaque, por seus efeitos positivos na função cerebral.
Ela estimula a memória, o foco e a concentração, além de proteger as células cerebrais contra danos oxidativos, o que pode ser útil, na prevenção de doenças neurodegenerativas.
No campo hormonal, a planta tem mostrado efeitos interessantes tanto para homens quanto para mulheres.
Em homens, pode melhorar os níveis de testosterona e a fertilidade.
Em mulheres, ajuda a equilibrar o ciclo menstrual e os sintomas da TPM e menopausa, graças à sua ação reguladora do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal.
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Como consumir e quando suplementar
A ashwagandha pode ser encontrada em pó, cápsulas, extratos líquidos e até em chás. A escolha da forma depende da preferência individual, e da concentração do princípio ativo (comumente chamado de withanolídeos).
A suplementação deve ser feita com orientação de um profissional, especialmente em casos de uso contínuo ou em combinação com outros medicamentos.
Formas comuns de consumo:
- Cápsulas padronizadas para uso diário;
- Pó para misturar em sucos, vitaminas ou bebidas quentes;
- Tintura ou extrato líquido de uso sublingual.
A dose segura varia, mas normalmente gira entre 300 mg e 600 mg por dia, dependendo da concentração.
Apesar de ser considerada segura, não é recomendada para gestantes, lactantes ou pessoas com distúrbios autoimunes sem acompanhamento profissional.
Fontes e referências
