A Biotina, também chamada de vitamina B7 ou vitamina H, é uma vitamina do complexo B, essencial para o metabolismo energético, e da saúde em geral do organismo.
Essa substância hidrossolúvel, desempenha uma função central na transformação de carboidratos, gorduras e proteínas em energia, sendo indispensável para o bom funcionamento celular.
Além de sua função metabólico, a biotina ganhou grande popularidade, por sua importância na estética, já que está diretamente ligada à saúde da pele, cabelos e unhas.
Por isso, tornou-se comum encontrá-la em suplementos, voltados para a beleza e em produtos cosméticos. No entanto, sua relevância vai muito além da aparência, pois ele influencia processos vitais do corpo humano.
Alguns benefícios da biotina
O consumo adequado de biotina, traz diversos benefícios, que vão desde a melhora da estética, até o suporte ao metabolismo:
- Fortalecimento dos cabelos e unhas: contribui para fios mais resistentes, e unhas menos quebradiças.
- Saúde da pele: auxilia na manutenção da elasticidade e hidratação cutânea.
- Metabolismo energético: participa da quebra de macronutrientes para gerar energia.
- Suporte ao sistema nervoso: atua na síntese de neurotransmissores, que são importantes para equilíbrio mental.
- Controle glicêmico: pode auxiliar na regulação dos níveis de açúcar no sangue.
Como a biotina age no organismo
A biotina funciona como coenzima, em reações metabólicas fundamentais.
Ela participa da carboxilação de ácidos graxos, da produção de glicose, e da síntese de aminoácidos, processos que garantem energia e funcionamento adequado das células.
Além disso, ele está relacionada à expressão genética, e também das proteínas estruturais, o que explica seu impacto direto na resistência capilar, e na formação de queratina.
Essa ação contribui para que cabelos e unhas, cresçam de forma mais saudável e forte.
Fontes alimentares e suplementação
A biotina pode ser obtida facilmente por meio da alimentação. Entre as principais fontes estão:
- Ovos (principalmente a gema)
- Fígado e carnes magras
- Nozes e amêndoas
- Sementes (como girassol e linhaça)
- Leguminosas (feijão, lentilha, soja)
- Vegetais como brócolis e espinafre
Em casos de deficiência, que são raros mas podem ocorrer, por dietas restritivas ou uso prolongado de certos medicamentos, a suplementação pode ser indicada.
Geralmente, cápsulas ou comprimidos de biotina, são utilizados para reforçar os níveis da vitamina, e apoiar a saúde dos cabelos, pele e unhas.
Em suma, a biotina é uma vitamina essencial, não apenas para a beleza, mas também para o metabolismo e equilíbrio do corpo. Seu consumo adequado garante energia, vitalidade e bem-estar geral.
Fontes:
fleury, repositorio.pucgoias.edu em pdf e lpi.oregonstate.edu
