Você sabia que o magnésio aspartato na verdade, é uma forma quelada do mineral magnésio, combinada com o ácido aspártico, um aminoácido natural que facilita sua absorção, e utilização pelo organismo.
No entanto, essa forma de magnésio é conhecida por sua alta biodisponibilidade, ou seja, é facilmente absorvida e aproveitada pelas células, tornando-se uma opção eficiente para a suplementação mineral.
Por outro lado, o magnésio aspartato, desempenha papéis fundamentais no funcionamento muscular e nervoso, na produção de energia e no equilíbrio metabólico, sendo amplamente utilizado para combater a fadiga, câimbras, estresse e desequilíbrios eletrolíticos.
Como o magnésio aspartato atua no organismo
O magnésio é um micronutriente essencial, envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no corpo humano. Ele participa ativamente da síntese de proteínas, da produção de ATP (energia celular), da contração muscular e da transmissão dos impulsos nervosos.
Quando ligado ao ácido aspártico, o magnésio adquire uma maior estabilidade e melhor absorção intestinal, o que potencializa seus efeitos fisiológicos.
O ácido aspártico também exerce um papel importante no metabolismo energético, pois age participando do ciclo de Krebs, um processo responsável pela geração de energia nas mitocôndrias.
Por isso, o magnésio aspartato é especialmente indicado para pessoas que sofrem de fadiga, cansaço físico e mental, ou que buscam melhorar o rendimento esportivo e a recuperação muscular.
Benefícios do magnésio aspartato
O uso do magnésio aspartato oferece diversos benefícios para a saúde, tanto em nível fisiológico quanto energético. Entre os principais efeitos observados, destacam-se:
- Aumento da energia e disposição: atua diretamente na produção de ATP, melhorando o desempenho físico e mental.
- Função muscular adequada: previne e alivia câimbras, fadiga e rigidez muscular, comuns em praticantes de atividades físicas.
- Equilíbrio nervoso e emocional: auxilia na redução da ansiedade, irritabilidade e insônia, regulando a atividade dos neurotransmissores.
- Saúde cardiovascular: contribui para a regulação dos batimentos cardíacos e da pressão arterial, além de apoiar o controle do colesterol.
- Manutenção da saúde óssea: atua em sinergia com o cálcio e a vitamina D, fortalecendo ossos e dentes.
Além disso, o magnésio aspartato pode auxiliar na redução de sintomas da TPM, na prevenção de enxaquecas e na melhora da concentração e memória, especialmente em situações de estresse e sobrecarga mental.
Diferenças entre o magnésio aspartato e outras formas de magnésio
Nem todas as formas de magnésio, apresentam a mesma taxa de absorção.
O magnésio aspartato se diferencia do óxido e do cloreto de magnésio, por ter absorção mais rápida e eficiente, graças à presença do aminoácido aspártico, que transporta o mineral diretamente para as células.
Comparado ao magnésio quelato glicinato, o aspartato tende a ser mais indicado, para quem busca suporte energético e melhora da performance física, enquanto o glicinato é preferido em casos de distúrbios de sono ou ansiedade.
Em resumo:
- Magnésio aspartato: foco em energia, desempenho e metabolismo celular;
- Magnésio glicinato: foco em relaxamento, sono e sistema nervoso.
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Fontes, uso e recomendações
Embora o magnésio seja naturalmente encontrado em vegetais verde-escuros, castanhas, sementes, cereais integrais e leguminosas.
No entanto, a suplementação de magnésio aspartato, é frequentemente recomendada quando há deficiência mineral ou aumento da demanda, como em atletas, idosos e pessoas sob estresse constante.
A dose ideal varia conforme a necessidade individual, mas normalmente situa-se entre 200 mg e 400 mg diários.
O suplemento pode ser ingerido em cápsulas, comprimidos ou pó, preferencialmente junto a uma refeição para otimizar a absorção. Sempre é indicado buscar orientação médica ou nutricional antes de iniciar o uso.
Em conclusão, o magnésio aspartato é uma forma eficaz e de alta absorção do magnésio, ideal para quem busca melhorar a energia, a força muscular e o equilíbrio nervoso.
Graças à sua combinação com o ácido aspártico, oferece maior biodisponibilidade e benefícios amplos para o metabolismo, o coração e o bem-estar mental.
Seja na dieta ou na forma de suplemento, o magnésio aspartato se destaca como um aliado essencial para a vitalidade, a performance e a saúde celular.
Fontes:
Hospital Sírio-Libanês, Purifarma em pdf e Essential Nutrition
