Você sabia que o magnésio quelato glicinato, é uma das formas mais eficazes e bem absorvidas de magnésio disponíveis na nutrição moderna.
Trata-se de um composto formado pela união do magnésio com o aminoácido glicina, o que torna sua absorção intestinal superior e ajuda a reduzir a probabilidade de desconfortos gastrointestinais, que são comuns em outros tipos de suplementos minerais.
Esse mineral é essencial para o funcionamento adequado de mais de 300 reações enzimáticas no organismo, incluindo a produção de energia, o relaxamento muscular, o equilíbrio nervoso e o metabolismo de nutrientes.
No entanto, o magnésio na forma de glicinato, é especialmente valorizado por sua alta biodisponibilidade e ação calmante, sendo indicado para quem busca melhorar a qualidade do sono, reduzir o nível de estresse e no apoio da saúde neuromuscular.
O que é o Magnésio Quelato Glicinato
A palavra “quelato” refere-se a um processo químico, no qual o mineral é ligado a um aminoácido, no caso, a glicina, formando um composto mais estável, que é facilmente absorvido pelo corpo.
Ou seja, essa ligação evita que o magnésio, interaja com outros nutrientes no trato digestivo, melhorando sua eficiência de absorção e tolerância gastrointestinal.
Comparado a outras formas, como o óxido de magnésio ou o sulfato de magnésio, o glicinato é mais suave e eficiente, sendo ideal para uso prolongado, e para pessoas com sensibilidade digestiva.
Em resumo, o magnésio quelato glicinato combina o melhor dos dois mundos:
- Alta absorção do mineral;
- Ação relaxante e protetora da glicina;
- Menor risco de efeitos colaterais digestivos.
Benefícios do Magnésio Quelato Glicinato
O magnésio desempenha uma função essencial, em diversas funções fisiológicas. Na forma de glicinato, seus efeitos são potencializados e melhor aproveitados pelo corpo.
Entre os principais benefícios, destacam-se:
- Melhora da qualidade do sono: a combinação de magnésio e glicina, tem efeito calmante sobre o sistema nervoso, promovendo relaxamento e sono reparador.
- Redução do estresse e da ansiedade: auxilia na regulação de neurotransmissores como GABA e serotonina, responsáveis pelo equilíbrio emocional.
- Saúde muscular e articular: previne câimbras, espasmos e rigidez muscular, sendo útil para atletas e pessoas com esforço físico intenso.
- Função cardiovascular: ajuda a regular a pressão arterial, a frequência cardíaca e o equilíbrio eletrolítico.
- Metabolismo energético: participa da conversão de glicose em energia (ATP), combatendo a fadiga e melhorando o desempenho físico e mental.
Além disso, o magnésio glicinato tem sido estudado por seu papel na saúde óssea, já que melhora a absorção de cálcio e vitamina D, e no controle da glicose, auxiliando na prevenção da resistência à insulina.
Como e Quando Usar o Magnésio Glicinato
A suplementação de magnésio, deve sempre ser orientada por um profissional de saúde, mas o glicinato é considerado uma das formas mais seguras e bem toleradas.
Em geral, pode ser administrado à noite, por conta de seu efeito relaxante, ou após as refeições para melhor absorção.
A dosagem ideal varia conforme a necessidade individual, idade e condição de saúde, mas costuma situar-se entre 200 mg e 400 mg por dia.
Vale lembrar que o excesso de magnésio, embora raro com o uso oral, pode causar sonolência, diarreia leve ou queda de pressão.
Por isso, é importante respeitar as recomendações profissionais, e verificar possíveis interações com medicamentos, especialmente diuréticos e anti-hipertensivos.
Quem Pode se Beneficiar do Magnésio Glicinato
O magnésio glicinato é indicado especialmente para:
- Pessoas com estresse crônico, ansiedade ou insônia;
- Quem pratica atividade física intensa e sofre com câimbras;
- Indivíduos com deficiência de magnésio, devido à alimentação inadequada;
- Idosos, que têm menor absorção do mineral;
- Mulheres com sintomas da TPM ou cólicas menstruais;
- Pessoas em busca de melhor desempenho cognitivo e equilíbrio mental.
Por sua excelente biodisponibilidade, é uma opção também para quem apresenta sensibilidade digestiva, ou deseja uma suplementação mais suave e efetiva.
Conclusão
O magnésio quelato glicinato, é uma das formas mais completas e eficientes de magnésio, combinando alta absorção, ação relaxante e ótima tolerância.
Seu uso regular pode favorecer o equilíbrio físico e mental, melhorar o sono, reduzir o estresse e fortalecer o sistema muscular e cardiovascular.
Investir na reposição desse mineral essencial, é uma maneira eficaz de otimizar o metabolismo energético, proteger as células contra o estresse oxidativo e promover o bem-estar geral.
Fontes:
sciencedirect, BVS e Biblioteca Digital de Teses e Dissertações da USP em pdf
