O magnésio quelato é uma forma altamente biodisponível de magnésio, um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações metabólicas no organismo humano.
O termo “quelato” se refere ao processo em que o mineral é ligado a aminoácidos, como a glicina ou o aspartato, formando uma estrutura estável, e facilmente absorvida pelo trato digestivo.
Essa característica faz do magnésio quelato, uma das formas mais eficazes de suplementação, já que oferece melhor absorção, e menor risco de desconforto gastrointestinal.
Ele desempenha papéis fundamentais na função muscular, na saúde óssea, no equilíbrio nervoso e no metabolismo energético.
Como o magnésio atua no organismo
O magnésio é um mineral essencial, para o funcionamento das células e tecidos do corpo. Ele participa de processos vitais, como a produção de energia (ATP), a síntese de proteínas e DNA, e a regulação da contração muscular e do impulso nervoso.
Além disso, o magnésio é importante para o equilíbrio eletrolítico, ajudando a manter os níveis de potássio e cálcio dentro das células.
Quando na forma quelada, o magnésio apresenta maior taxa de absorção intestinal, pois o aminoácido ao qual está ligado, facilita sua passagem pelas paredes do intestino.
Isso o torna especialmente útil, para pessoas com baixa absorção intestinal, idosos, ou indivíduos que sofrem com câimbras, fadiga muscular ou ansiedade.
Principais benefícios do magnésio quelato
O magnésio quelato, se destaca por seus efeitos positivos em múltiplos sistemas do organismo.
Entre seus principais benefícios, destacam-se:
- Saúde muscular: ajuda na prevenção de câimbras, fadiga e rigidez muscular, especialmente em atletas e praticantes de atividades físicas intensas.
- Sistema nervoso equilibrado: atua na modulação dos neurotransmissores, contribuindo para a redução do estresse, da ansiedade e da insônia.
- Função cardíaca: auxilia na regulação dos batimentos cardíacos e no controle da pressão arterial, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
- Saúde óssea: trabalha em conjunto com o cálcio e a vitamina D, na formação e manutenção dos ossos, prevenindo a osteoporose.
- Metabolismo energético: participa diretamente da produção de energia celular, combatendo a fadiga física e mental.
Além disso, o magnésio quelato contribui para o equilíbrio hormonal, auxiliando na redução dos sintomas da TPM, e no suporte à saúde metabólica, especialmente em pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2.
Por que escolher o magnésio quelato
Existem diversas formas de magnésio disponíveis no mercado, como o óxido, citrato, cloreto e malato, mas nem todas apresentam o mesmo nível de absorção e tolerância.
O magnésio quelato se destaca por ser uma forma altamente biodisponível, o que significa que o corpo consegue utilizá-lo de maneira mais eficiente.
Entre suas principais vantagens estão:
- Melhor absorção intestinal, reduzindo perdas digestivas;
- Menor risco de diarreia ou desconforto gastrointestinal;
- Maior aproveitamento celular, potencializando os efeitos metabólicos;
- Ação mais estável e duradoura no organismo.
Essas características tornam o magnésio quelato, uma excelente opção para quem busca melhorar o desempenho físico e mental, reduzir o estresse e promover equilíbrio mineral de forma segura e eficaz.
Fontes alimentares e suplementação
Naturalmente, o magnésio pode ser encontrado em alimentos, como vegetais verde-escuros (espinafre, couve, brócolis), sementes, castanhas, grãos integrais e leguminosas.
No entanto, fatores como estresse, alimentação inadequada, consumo de álcool e uso prolongado de medicamentos, podem diminuir os níveis desse mineral no corpo, tornando a suplementação uma alternativa necessária.
O magnésio quelato pode ser encontrado em cápsulas, comprimidos ou pó, sendo geralmente indicado em doses entre 200 mg e 400 mg diários, de acordo com a necessidade individual, e a orientação de um profissional de saúde.
Conclusão
O magnésio quelato, é uma das formas mais eficientes e seguras de reposição de magnésio, oferecendo alta absorção e ampla atuação fisiológica.
Seu uso regular auxilia na função muscular e nervosa, na saúde óssea e cardíaca, além de contribuir para o bem-estar emocional e energético.
Por essas razões, o magnésio quelato se consolidou como um suplemento essencial, para manter o equilíbrio mineral e promover a vitalidade diária.
Fontes:
Revista Nutrición Clínica y Dietética Hospitalaria em pdf, Hospital Sírio-Libanês e MSD Manuals
