O psyllium é uma fibra natural, extraída da casca das sementes da planta Plantago ovata, originária da Índia. É amplamente utilizado como suplemento alimentar, por seu alto teor de fibras solúveis, que ao entrarem em contato com a água, formam um gel viscoso no intestino.
Esse efeito promove inúmeros benefícios para a saúde digestiva, controle do colesterol, equilíbrio da glicemia e apoio no emagrecimento.
Reconhecido como uma fibra funcional, o psyllium tem ganhado espaço em dietas saudáveis, e em estratégias nutricionais para promover saciedade e regulação intestinal.
Benefícios e aplicações do psyllium
1. Benefícios do psyllium na saúde intestinal
- Atua como um laxante natural suave, ajudando a regular o trânsito intestinal.
- Previne a constipação e melhora a formação das fezes.
- Contribui para a saúde da microbiota intestinal, servindo de alimento para bactérias benéficas.
2. Ajuda no controle da glicemia
- As fibras do psyllium reduzem a absorção da glicose no intestino.
- Auxiliam no controle da glicemia em pessoas com diabetes tipo 2.
- Evitam picos de açúcar no sangue após refeições.
3. Colesterol e saúde cardiovascular
- Ajuda a reduzir os níveis de colesterol total e LDL (colesterol ruim).
- Apoia na prevenção de doenças cardiovasculares.
- Favorece a manutenção da pressão arterial saudável.
4. Auxílio no emagrecimento
- O psyllium aumenta a sensação de saciedade, reduzindo a ingestão calórica.
- Pode ser utilizado como aliado em dietas para perda de peso.
- Atua como regulador do apetite, ajudando no controle alimentar.
Cuidados e recomendações no uso do psyllium
- Deve ser consumido com orientação profissional, especialmente por pessoas com problemas intestinais.
- A ingestão insuficiente de líquidos, pode causar constipação ou desconforto abdominal.
- Gestantes e pessoas em uso de medicamentos, devem consultar um médico antes do uso.
Conclusão
O psyllium é uma fibra natural funcional, que promove a saúde intestinal, controle da glicemia, equilíbrio do colesterol e apoio no emagrecimento. Quando aliado a uma alimentação equilibrada e à hidratação adequada, torna-se um poderoso aliado para a saúde e o bem-estar.
Fontes:
National Libraly of Medicine, vidasaudavel.einstein e repositorio.ifsc.edu em pdf
