Essa planta conhecida como valeriana, que é frequentemente chamada de “valeriana verdadeira”, para distingui-la de espécies relacionadas, ela tem o nome científico de (Valeriana officinalis), ela é uma das plantas medicinais mais tradicionais, quando o assunto é o equilíbrio do sistema nervoso.
Acima de tudo, como a planta é utilizada há séculos na fitoterapia, ela é também conhecida por suas propriedades calmantes, relaxantes e por ser reguladoras do sono.
Como ela é bastante rica em compostos como valepotriatos, ácidos valerênicos e antioxidantes naturais, a valeriana se tornou um dos fitonutrientes mais populares, entre as pessoas que buscam apoio natural para lidar com estresse, ansiedade leve e dificuldade para dormir.
Por outro lado, sua ação suave, porém eficaz, faz com que a planta seja amplamente utilizada em suplementos, chás e extratos concentrados, voltados ao bem-estar mental.
1. Benefícios da valeriana no descanso e na qualidade do sono
A valeriana é amplamente reconhecida, por seu papel na promoção de um sono mais profundo e restaurador.
Como resultado, seus compostos ativos influenciam a atividade do GABA, um neurotransmissor responsável, por reduzir a excitabilidade do sistema nervoso, criando um estado de relaxamento natural, que facilita o adormecer rapidamente.
Em entretanto, muitas pessoas recorrem à valeriana, quando sofrem com insônia transitória, despertares noturnos ou dificuldade em “desacelerar” à noite. Sua ação não é sedativa no sentido tradicional, mas moduladora, o que contribui para um descanso mais equilibrado, sem deixar sensação de torpor ao acordar.
Além disso, ela pode ser utilizada como alternativa natural, ao uso de substâncias mais fortes, proporcionando alívio gradual e sustentado ao longo do tempo.
2. Redução do estresse e suporte emocional
A planta é frequentemente buscada, por quem deseja amenizar estados de agitação mental e tensões acumuladas. Seus princípios ativos possuem efeito calmante, ajudando na regulação do humor, e na redução da inquietação emocional.
Consequentemente, além da valeriana facilitar no relaxamento físico, ela age reduzindo as tensões musculares, a planta favorece uma sensação geral de bem-estar, tornando-se útil em dias de maior pressão, preocupações constantes ou períodos de grande demanda emocional.
Seu perfil natural, também permite ser incorporada em rotinas de autocuidado, combinando bem com técnicas complementares, como respiração profunda e práticas mindfulness.
3. Suporte ao sistema nervoso e equilíbrio cognitivo
A valeriana também auxilia na modulação do sistema nervoso central. A combinação de antioxidantes e compostos neuroprotetores, contribui para reduzir o impacto de estressores diários no cérebro, favorecendo clareza mental e estabilidade.
Suas propriedades reguladoras podem:
- melhorar a qualidade do foco,
- ajudar na recuperação mental após dias intensos,
- favorecer um estado de serenidade,
- amenizar irritabilidade e agitação.
Embora a valeriana não seja um estimulante, ela oferece equilíbrio ao sistema nervoso, o que indiretamente melhora a capacidade cognitiva durante o dia.
4. Relaxamento muscular e alívio de tensões físicas
Além do efeito calmante, a valeriana possui propriedades relaxantes, que atingem o sistema muscular. Isso a torna útil em situações de rigidez, desconforto ou tensão acumulada, especialmente no pescoço, ombros e região lombar.
Sua ação é frequentemente relacionada ao alívio de:
- tensão muscular leve,
- dores decorrentes de estresse,
- cansaço físico acumulado.
Esse conjunto de efeitos contribui para uma sensação de descanso integral, tanto mental quanto corporal.
5. Possíveis usos adicionais da valeriana
A valeriana também é associada a benefícios complementares, como:
- equilíbrio de sintomas associados ao ciclo menstrual,
- apoio durante fases de maior sensibilidade emocional,
- ajuda na adaptação a rotinas estressantes,
- contribuição para o relaxamento geral do organismo.
É importante destacar que, apesar de ser considerada segura, não deve ser combinada com substâncias sedativas sem orientação profissional.
Conclusão
A valeriana mantém seu lugar como um dos fitoterápicos, mais confiáveis para distúrbios do sono e ansiedade leve a moderada, oferecendo abordagem mais suave, e com melhor perfil de segurança que muitos sedativos farmacêuticos.
Certamente, sua eficácia decorre da complexa sinergia, entre múltiplos compostos que modulam finamente os sistemas GABAérgico e serotoninérgico. O uso racional requer atenção à padronização, preferência por combinações sinérgicas (especialmente com lúpulo), e respeito aos limites de duração de tratamento.
Portanto, integrada a uma abordagem abrangente de higiene do sono e manejo do estresse, a valeriana representa ferramenta valiosa na busca contemporânea, por descanso reparador e equilíbrio nervoso, através de meios naturais.
Fontes:
MSD Manuals, Neuropsicologiajundiai e National Institutes of Health (NIH)
