Na constante procura pelo bem-estar em geral, deparamos com a vitamina E, que é conhecida principalmente por sua forte ação antioxidante, trata-se de um nutriente essencial para a proteção celular, e para a manutenção de diversas funções vitais do organismo.
Como resultado, ela atua defendendo as células contra danos provocados pelos radicais livres, contribui para a saúde da pele, fortalece o sistema imunológico e participa do equilíbrio hormonal.
Consequentemente, por não ser produzida pelo corpo, sua obtenção depende da alimentação ou suplementação, sendo especialmente importante em dietas que carecem de gorduras saudáveis.
Benefícios da Vitamina E no Organismo
1. Potente antioxidante natural
A vitamina E neutraliza radicais livres gerados por estresse, má alimentação, poluição e exposição solar excessiva. Essa proteção reduz o risco de envelhecimento precoce, e dos danos estruturais às células, além de contribuir para o bom funcionamento de órgãos e tecidos.
2. Suporte ao sistema imunológico
Ela fortalece a defesa orgânica, ajudando na resposta imune contra vírus, fungos e bactérias. Em pessoas idosas, esse efeito é ainda mais relevante, pois auxilia a manter uma imunidade mais ativa e eficiente.
Benefícios para a Saúde em Geral
1. Função da vitamina E na pele e cabelos
A vitamina E é amplamente utilizada para manutenção da firmeza, hidratação e vitalidade da pele. Seu efeito antioxidante protege contra radiação UV, ajuda a reduzir marcas e melhora a recuperação de tecidos. No couro cabeludo, contribui para fios mais fortes e menos quebradiços.
2. Coração e vasos sanguíneos
Esse nutriente auxilia na proteção das membranas celulares dos vasos sanguíneos, e reduz a oxidação do colesterol LDL. Isso favorece a circulação e diminui o risco de doenças cardiovasculares.
3. Vitamina E no equilíbrio hormonal
A vitamina E exerce papel importante em processos hormonais, influenciando no bem-estar, e também no metabolismo e a saúde reprodutiva. Em mulheres, pode contribuir para alívio de sintomas da tensão pré-menstrual.
4. A vitamina da suporte aos olhos
Acima de tudo, por ela combater os radicais livres, ajuda a preservar a saúde ocular, contribuindo para a manutenção da visão ao longo do envelhecimento.
Fontes Naturais da Vitamina E
A vitamina E está presente principalmente em alimentos bastante ricos em gorduras boas.
Entre as melhores fontes estão:
- Sementes e oleaginosas (amêndoas, castanhas, nozes),
- Óleo de girassol,
- Avelã,
- Abacate,
- Gérmen de trigo,
- Azeite de oliva,
- Vegetais verdes escuros (espinafre, brócolis).
Deficiência: Sinais e Riscos
Embora não seja muito comum, a deficiência pode ocorrer em dietas pobres em gorduras saudáveis, ou em pessoas com dificuldades de absorção. Os sinais incluem:
- Fraqueza muscular,
- Queda de imunidade,
- Problemas de visão,
- Formigamentos,
- Ressecamento da pele,
Consequentemente, quando prolongada, pode comprometer funções neurológicas, e causar danos oxidativos intensificados.
Suplementação e Cuidados
Certamente, a suplementação de vitamina E, é indicada em casos específicos, como em idosos, pessoas com má absorção de gorduras, ou em quem apresenta níveis baixos.
O acompanhamento profissional é essencial, pois doses excessivas, podem causar efeitos indesejáveis, como distúrbios na coagulação.
Em resumo
A vitamina E exerce funções fundamentais no organismo, especialmente como antioxidante, protegendo células, fortalecendo a imunidade e contribuindo para a saúde da pele, do coração e dos sistemas hormonal e ocular.
Por isso, sua presença regular na dieta, é essencial para manter o corpo equilibrado e com bom funcionamento.
Fontes:
MSD Manuals, Instituto Oswaldo Cruz (Fiocruz) e SciELO Brazil
