Você sabia que o óleo de coco, é muito mais do que apenas um ingrediente para a culinária? Este elixir natural é um verdadeiro multifuncional para o bem-estar de forma em geral, pois seus benefícios vão muito além do que você imagina.
Desde fortalecer o sistema imunológico, até ajudar no emagrecimento, o óleo de coco se tornou um dos maiores aliados, para quem busca uma vida mais saudável. Mas seus efeitos não param por aí!
Ele também é bastante poderoso, quando se trata do funcionamento regular do intestinal, e também ajuda combate infecções, na melhora do aspecto da pele e dos cabelos, também contribui para prevenir doenças como Alzheimer.
No decorrer deste artigo, vamos nos aprofundar nos incríveis benefícios do óleo de coco, e como ele pode ser inserido na sua rotina regularmente, para transformar seu organismo de dentro para fora.
Fique com a gente e descubra como este simples óleo, poderá fazer maravilhas pelo seu corpo e sua mente!
1 O óleo de coco ajuda promover o emagrecimento
O óleo tem se destacado como um aliado no processo de emagrecimento, principalmente devido à sua composição única de triglicerídeos de cadeia média (TCM).
Diferente das gorduras comuns, esses ácidos graxos são rapidamente absorvidos pelo organismo, e convertidos em energia, reduzindo o armazenamento de gordura corporal.
Esse efeito torna o óleo de coco uma excelente opção para quem busca acelerar o metabolismo, e favorecer a queima calórica de forma mais eficiente
Outro ponto relevante, é que o óleo auxilia no controle do apetite. Estudos indicam que o consumo dos TCMs pode aumentar a sensação de saciedade, reduzindo naturalmente a ingestão calórica ao longo do dia.
Isso ocorre porque esses ácidos graxos, influenciam a produção de hormônios responsáveis pela regulação da fome, como a grelina e o peptídeo YY.
Dessa forma, ao incluir o óleo de coco na alimentação, é possível evitar excessos e compulsões alimentares, que atrapalham o processo de perda de peso.
Como resultado, o óleo pode ajudar a otimizar a oxidação de gorduras, ou seja, estimular o corpo a utilizar os estoques de gordura como fonte de energia
Esse efeito é especialmente interessante, para quem pratica exercícios físicos, pois melhora o desempenho e potencializa a queima de calorias.
2 Promove uma pele bem mais saudável
O óleo de coco é um dos hidratantes naturais mais poderosos, pois age ajudando a manter a pele bem mais saudável, macia e protegida.
O óleo de coco extra virgem, sem adição de conservantes, reduz os níveis de colesterol e de ataque cardíaco, além de auxiliar no processo de emagrecimento.
Sua composição bastante abundante em ácidos graxos, antioxidantes e vitaminas, cria uma barreira natural contra agentes externos que causam ressecamento, irritações, e até o envelhecimento precoce.
Diferente de muitos produtos industrializados, ele é um ingrediente puro e livre de substâncias químicas prejudiciais, tornando-se uma excelente opção para diversos tipos de pele.
Entre os principais benefícios do óleo de coco para a pele, destacam-se:
- Hidratação profunda: Sua alta concentração de ácido láurico penetra nas camadas mais profundas da pele, garantindo uma nutrição intensa e duradoura. Isso é especialmente benéfico para quem sofre com ressecamento, descamação ou sensibilidade.
- Ação antioxidante: Rico em vitamina E, o óleo de coco combate os radicais livres, ajudando a prevenir rugas, linhas finas e outros sinais do envelhecimento precoce. Seu uso contínuo contribui para uma aparência mais jovem e viçosa.
- Poder cicatrizante e anti-inflamatório: Graças às suas propriedades antimicrobianas, o óleo auxilia na regeneração da pele, sendo um aliado no tratamento de pequenas feridas, queimaduras solares e até irritações causadas por alergias ou dermatites.
Por outro lado, pode ser utilizado como um removedor de maquiagem natural, limpando a pele de forma eficaz sem agredi-la. Seu efeito calmante também faz dele um excelente pós-barba ou pós-depilação, reduzindo possíveis irritações. Assim como a abóbora que também beneficia a aparência da pele.
3 Ajuda diminuir o colesterol ruim
O óleo de coco tem sido amplamente estudado por seus efeitos sobre os níveis de colesterol, e muitos pesquisadores apontam que seu consumo moderado, pode ajudar a reduzir o colesterol ruim (LDL) e, ao mesmo tempo, aumentar o colesterol bom (HDL).
Isso ocorre, principalmente, devido à presença do ácido láurico, um tipo de gordura saturada de cadeia média, que desempenha uma função importante no bem-estar cardiovascular.
Diferente das gorduras trans e saturadas de origem industrial, o óleo de coco não contribui para a formação de placas nas artérias, que podem levar a problemas como aterosclerose e hipertensão.
Pelo contrário, ele ajuda a equilibrar os níveis lipídicos no sangue, e pode até melhorar a elasticidade dos vasos sanguíneos, favorecendo uma melhor circulação.
Outro fator interessante, é que o óleo possui ação anti-inflamatória e antioxidante, o que contribui para a proteção das células contra danos oxidativos. Isso é essencial para o coração, pois a inflamação crônica está diretamente ligada ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares.
No entanto, é fundamental destacar que o consumo do óleo, deve ser feito de forma equilibrada e dentro de um contexto alimentar saudável.
Seu efeito positivo sobre o colesterol, pode ser potencializado quando aliado a uma dieta rica em fibras, frutas, vegetais e gorduras insaturadas, como as encontradas no azeite de oliva e nas oleaginosas
4 Reduz o risco de doença cardíaca
O óleo tem despertado grande interesse na área da saúde cardiovascular, devido ao seu potencial para proteger o coração e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Embora seja uma gordura saturada, seu perfil lipídico é composto principalmente por triglicerídeos de cadeia média (TCM), que são metabolizados de forma diferente das gorduras saturadas comuns.
Isso significa que eles são rapidamente convertidos em energia, em vez de se acumularem como gordura nas artérias.
Um dos principais benefícios do óleo para o coração, está relacionado à sua capacidade de aumentar os níveis do colesterol bom (HDL) e equilibrar o colesterol ruim (LDL).
Estudos indicam que um maior nível de HDL, está associado a um menor risco de doenças cardiovasculares, pois esse tipo de colesterol, atua na remoção do excesso de gordura das artérias, prevenindo o acúmulo de placas e melhorando a circulação sanguínea.
Além do mais, o óleo apresenta propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, combatendo o estresse oxidativo e reduzindo processos inflamatórios, que podem comprometer o funcionamento do sistema cardiovascular.
Manter os vasos sanguíneos saudáveis e flexíveis, é essencial para evitar condições como hipertensão, aterosclerose e infartos.
5 Ajuda a combater infecções causadas por vírus
Ele possui uma poderosa ação antiviral, antifúngica e antibacteriana, tornando-se um excelente aliado no combate a infecções causadas por vírus, bactérias e outros microrganismos prejudiciais.
Esse efeito protetor se deve, principalmente, à presença do ácido láurico, um tipo de gordura saturada que, ao ser metabolizado pelo organismo, se transforma em monolaurina, um composto com forte atividade antimicrobiana.
A monolaurina, tem a capacidade de destruir a camada lipídica que envolve diversos vírus, impedindo sua replicação e tornando-os inativos.
Isso significa que o óleo de coco, pode ajudar o sistema imunológico a combater infecções comuns, como gripes, resfriados e até mesmo alguns tipos de vírus que afetam o trato digestivo.
Aacima de tudo, ele auxilia na manutenção do equilíbrio da microbiota intestinal, um fator essencial para a resposta imunológica do corpo.
Outros benefícios do óleo de coco no combate a infecções incluem:
- Redução da inflamação: Sua ação anti-inflamatória ajuda o corpo a reagir melhor a infecções virais, reduzindo os sintomas e acelerando a recuperação.
- Fortalecimento do sistema imunológico: O consumo moderado de óleo de coco, pode contribuir para um organismo mais resistente a agentes patogênicos.
- Ação protetora na pele e mucosas: Quando aplicado topicamente, pode atuar na prevenção e tratamento de infecções cutâneas, feridas e irritações causadas por vírus e bactérias.
Embora o óleo de coco não substitua tratamentos médicos convencionais, seu uso regular pode ser um complemento natural para fortalecer o sistema imunológico, e ajudar a prevenir infecções causadas por vírus.
6 Beneficia os cuidados com os cabelos
O óleo de coco é um dos ingredientes naturais mais eficazes para os cuidados com os cabelos, proporcionando hidratação profunda, nutrição e proteção contra agressões externas.
Sua composição bastante rica em ácidos graxos, antioxidantes e vitaminas permite que ele penetre profundamente na fibra capilar, diferente de muitos óleos que apenas formam uma camada superficial nos fios.
Isso o torna uma excelente opção, para quem busca cabelos mais brilhantes, fortes e saudáveis.
Entre os principais benefícios do óleo de coco para os cabelos, destacam-se:
- Hidratação e reparação intensiva: O óleo de coco age como um condicionador natural, ajudando a restaurar cabelos ressecados e danificados por processos químicos, calor excessivo e exposição ao sol.
- Redução do frizz e das pontas duplas: Seu efeito emoliente sela as cutículas capilares, evitando a perda de umidade e deixando os fios mais alinhados e sedosos.
- Fortalecimento da raiz e estímulo ao crescimento: Graças às suas propriedades antimicrobianas e antifúngicas, o óleo ajuda a manter o couro cabeludo saudável, combatendo a caspa e prevenindo a queda capilar.
- Proteção térmica e contra danos externos: Ao criar uma barreira protetora ao redor dos fios, ele minimiza os danos causados por secadores, chapinhas e poluição.
Para aproveitar esses benefícios, o óleo pode ser usado de diversas formas, como umectação capilar, máscara hidratante ou até mesmo como finalizador em pequenas quantidades.
Seu uso regular contribui para fios mais resistentes, macios e brilhantes, garantindo um cabelo mais bonito e bem cuidado de forma natural.
7 O óleo de coco ajuda a combater a candidíase
O óleo tem sido amplamente reconhecido por suas propriedades antifúngicas, tornando-se um aliado natural no combate à candidíase, uma infecção causada pelo crescimento excessivo do fungo Candida albicans.
Esse benefício se deve, principalmente, à presença do ácido láurico e da monolaurina, compostos que possuem forte ação antimicrobiana e antifúngica, ajudando a eliminar o fungo e a restaurar o equilíbrio da flora natural do corpo.
A candidíase pode afetar diversas áreas do organismo, como a boca, o trato intestinal e a região íntima, causando sintomas como coceira intensa, irritação, corrimento anormal e desconforto. O óleo de coco pode ajudar de várias maneiras no seu tratamento:
- Inibição do crescimento da Candida: O ácido láurico destrói a membrana celular do fungo, impedindo sua proliferação.
- Restabelecimento da microbiota intestinal: Como a candidíase pode estar relacionada a um desequilíbrio no intestino, o consumo moderado de óleo de coco, pode contribuir para um ambiente mais saudável, dificultando o crescimento excessivo da Candida.
- Ação calmante e cicatrizante: Quando aplicado topicamente na pele ou na mucosa afetada, o óleo de coco pode reduzir a irritação e acelerar a regeneração dos tecidos.
Para obter esses benefícios, ele pode ser ingerido diariamente em pequenas quantidades, misturado a alimentos como iogurtes ou chás, ou ainda aplicado diretamente na área afetada, no caso de infecções na pele ou mucosas.
Embora seja uma alternativa natural eficaz, é essencial procurar orientação médica para um tratamento completo e adequado, principalmente em casos recorrentes de candidíase.
8 Ajuda a regular a glicose no sangue
O óleo pode ser um forte aliado na regulação dos níveis de glicose no sangue, especialmente para pessoas que buscam alternativas naturais para manter a saúde metabólica.
Embora o óleo de coco seja uma gordura, ele não eleva os níveis de glicose como os carboidratos refinados, e seus efeitos benéficos no controle do açúcar no sangue estão relacionados, principalmente, à presença do ácido láurico e aos triglicerídeos de cadeia média (TCM), que têm uma forma diferente de ser metabolizados pelo organismo.
Estudos sugerem que o consumo do óleo, pode melhorar a sensibilidade à insulina, o que ajuda a evitar picos de glicose, e facilita o controle dos níveis de açúcar no sangue.
Isso é particularmente relevante para pessoas com pré-diabetes ou diabetes tipo 2, que têm dificuldades em processar adequadamente a glicose.
Ao melhorar a resposta do corpo à insulina, o óleo de coco pode reduzir a resistência à insulina, ajudando a regular a glicemia de forma mais eficaz.
Além disso, o óleo tem um baixo índice glicêmico, o que significa que ele não causa aumentos rápidos nos níveis de açúcar no sangue após o consumo.
Quando utilizado como parte de uma dieta balanceada, ele pode proporcionar uma liberação constante de energia, sem os picos e quedas abruptos de glicose, que são comuns após o consumo de alimentos ricos em carboidratos simples.
9 Ajuda no combate ao Alzheimer
Ele também tem sido investigado, por suas possíveis propriedades benéficas no combate ao Alzheimer, uma das doenças neurodegenerativas mais comuns, que afeta a memória e as funções cognitivas.
O principal mecanismo pelo qual o óleo de coco, pode ajudar a prevenir ou até mesmo aliviar os sintomas do Alzheimer, é o seu efeito sobre os triglicerídeos de cadeia média (TCM), que são metabolizados de maneira diferente das gorduras convencionais.
Quando ingerido, o óleo é convertido em corpos cetônicos no fígado, que são usados pelo cérebro como uma fonte alternativa de energia.
Esse processo é particularmente importante no Alzheimer, pois a resistência à insulina no cérebro, pode dificultar o uso de glicose como combustível para as células cerebrais.
Os corpos cetônicos, por outro lado, oferecem uma fonte eficiente de energia para o cérebro, ajudando a melhorar a função cognitiva e a memória em pacientes com Alzheimer.
Além do que, o ácido láurico, presente no óleo, tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que podem ajudar a proteger as células cerebrais do estresse oxidativo, uma das principais causas do declínio cognitivo associado ao Alzheimer.
O estresse oxidativo danifica as células nervosas, e contribui para a formação de placas amiloides, um dos marcos patológicos dessa doença.
Ao combater esses danos, o óleo de coco pode ajudar a preservar as funções cerebrais e até a melhorar a clareza mental.
10 Benefícios do óleo de coco para o intestino
O óleo é amplamente reconhecido por suas propriedades que melhoram a saúde intestinal, oferecendo uma série de benefícios, que ajudam a manter o equilíbrio da microbiota intestinal, e a promover o bom funcionamento do sistema digestivo.
Sua composição rica em ácidos graxos de cadeia média, como o ácido láurico, tem um impacto positivo no trato intestinal, promovendo a digestão eficiente e a redução de inflamações.
Um dos principais benefícios do óleo para o intestino, está em sua capacidade de combater microrganismos patogênicos, como bactérias e fungos, que podem alterar a flora intestinal.
O ácido láurico, ao ser convertido em monolaurina, tem ação antimicrobiana que ajuda a eliminar infecções intestinais, como candidíase e outras desordens digestivas, restaurando o equilíbrio da flora intestinal e melhorando a saúde do sistema digestivo.
Além disso, o óleo pode auxiliar na melhora da absorção de nutrientes, facilitando a digestão de vitaminas lipossolúveis (como as vitaminas A, D, E e K).
Sua capacidade de reduzir a inflamação intestinal, também é relevante para condições como síndrome do intestino irritável (SII), onde a inflamação pode gerar desconforto e alterações no funcionamento do intestino.
Ao ajudar a acalmar o trato intestinal, o óleo contribui para a redução de sintomas como cólicas, gases e inchaço. Outro benefício importante é o papel do óleo na regulação do trânsito intestinal, promovendo um movimento adequado dos alimentos no trato digestivo.
Seu efeito laxante suave pode ser útil para pessoas, que sofrem de prisão de ventre, além de contribuir para uma digestão mais eficiente e regular.
11 Promove o aumento do metabolismo
O óleo de coco é conhecido por suas propriedades que, podem estimular o aumento do metabolismo, como ele age ajudando o corpo a queimar calorias de maneira mais eficiente.
Esse efeito está diretamente relacionado à composição única do óleo, que abundante em triglicerídeos de cadeia média (TCM), que são rapidamente convertidos em energia pelo organismo.
Esses ácidos graxos não seguem o mesmo processo de digestão das gorduras tradicionais e, ao invés disso, são absorvidos diretamente pelo fígado e transformados em corpos cetônicos, fornecendo uma fonte imediata de energia para o corpo e o cérebro.
Quando consumido, o óleo, pode aumentar a termogênese, um processo natural de produção de calor no corpo, que resulta na queima de calorias. A termogênese acelerada leva a um aumento do gasto energético, ou seja, o corpo consome mais calorias, mesmo em repouso.
Isso pode ser um fator importante no controle de peso, pois ajuda a otimizar o uso de energia, tornando mais fácil para o corpo utilizar as reservas de gordura como fonte de combustível.
Certamente, os TCMs presentes no óleo de coco, têm um efeito saciante, o que pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias ao longo do dia, diminuindo a fome e o desejo por alimentos processados e ricos em açúcares.
Ao promover a sensação de saciedade, o óleo pode ajudar a controlar o apetite, o que por sua vez, facilita o processo de emagrecimento
12 Ajuda a prevenir a osteoporose
O óleo de coco pode ser um aliado na prevenção da osteoporose, uma condição que enfraquece os ossos, tornando-os mais propensos a fraturas.
Sua composição rica em gorduras saudáveis, especialmente os ácidos graxos de cadeia média (TCM), oferece benefícios que podem ajudar a fortalecer os ossos, e melhorar a absorção de nutrientes essenciais para o bem-estar óssea.
Um dos principais mecanismos, pelos quais o óleo pode ajudar a prevenir a osteoporose, é através da melhora na absorção de cálcio. O cálcio é um mineral essencial para a saúde dos ossos, e o óleo de coco tem a capacidade de aumentar a biodisponibilidade desse mineral no organismo.
O aumento da absorção de cálcio, pode contribuir para a fortalecimento da estrutura óssea, prevenindo a desmineralização óssea, que é uma das principais causas da osteoporose.
Por outro lado, o ácido láurico presente no óleo tem propriedades anti-inflamatórias, que podem ajudar a reduzir a inflamação crônica associada à perda óssea. A inflamação excessiva pode enfraquecer os ossos ao longo do tempo, acelerando o processo de osteoporose.
O consumo regular de óleo, pode auxiliar na redução dessa inflamação, promovendo bem-estar dos ossos e protegendo contra sua degradação.
O óleo também pode ajudar no aumento da produção de colágeno, uma proteína que desempenha uma função importante na manutenção da densidade óssea.
Com o envelhecimento, a produção de colágeno diminui, o que pode afetar a elasticidade e a resistência óssea. Ao ajudar a estimular a produção dessa proteína, o óleo pode contribuir para a fortalecer os ossos e minimizar os riscos de osteoporose, especialmente em idosos.
Tabela nutricional do óleo de coco virgem para cada 100 ml:
| Componente | Quantidade (por 100 ml) |
|---|---|
| Valor energético | 862 kcal |
| Carboidratos | 0 g |
| Proteínas | 0 g |
| Gorduras totais | 100 g |
| Gorduras saturadas | 86,5 g |
| Gorduras monoinsaturadas | 5,8 g |
| Gorduras poli-insaturadas | 1,8 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Fibras | 0 g |
| Sódio | 0 mg |
| Ácido Láurico (C12:0) | 48 g |
| Ácido Mirístico (C14:0) | 18 g |
| Ácido Caprílico (C8:0) | 7 g |
| Ácido Cáprico (C10:0) | 6 g |
| Ácido Oleico (C18:1) | 5 g |
| Ácido Linoleico (C18:2) | 2 g |
Como fazer óleo de coco caseiro
Ingredientes:
- 2 a 3 cocos secos
- Água filtrada
Materiais:
- Liquidificador
- Pano de algodão ou coador de voal
- Pote de vidro
- Panela
Passo a passo:
1. Retire a polpa do coco
- Quebre o coco seco com um martelo ou bata levemente em uma superfície dura.
- Retire a polpa com a ajuda de uma faca e corte em pedaços menores.
2. Bata a polpa no liquidificador
- Coloque a polpa no liquidificador e adicione água morna suficiente para ajudar a bater.
- Bata até formar uma mistura bem homogênea.
3. Coe o leite de coco
- Use um pano limpo ou um coador de voal para espremer bem o líquido.
- Torça o pano para extrair o máximo de leite possível.
4. Deixe descansar e separar
- Coloque o leite de coco em um pote de vidro e deixe descansar por 24 horas em temperatura ambiente ou na geladeira.
- Com o tempo, a gordura do coco se separará da água.
5. Separe e aqueça o óleo
- Retire a camada de gordura que se formou na parte superior.
- Leve essa gordura a uma panela e aqueça em fogo baixo, mexendo ocasionalmente.
- O óleo começará a se separar da parte sólida.
6. Coe e armazene
- Assim que a parte sólida dourar e o óleo estiver bem separado, desligue o fogo.
- Coe o óleo usando um pano ou peneira fina e transfira para um frasco de vidro limpo.
- Deixe esfriar completamente antes de tampar.
Dicas extras: Armazene em local fresco e seco. O óleo pode durar até 3 meses sem refrigeração.
Para um óleo mais puro, repita o processo de decantação (descanso e separação da água).
O óleo pode solidificar abaixo de 25°C. Basta aquecer levemente para que volte ao estado líquido.
FAQ Sobre o óleo de coco
O óleo de coco é um óleo vegetal extraído da polpa do coco maduro. Ele pode ser usado tanto na alimentação quanto para fins cosméticos e medicinais. Existem três principais tipos:
Óleo de coco virgem (ou extra virgem): Obtido por prensagem a frio, sem refinamento, mantendo seus nutrientes e propriedades antioxidantes.
Óleo de coco refinado: Passa por um processo de refinamento e pode perder parte dos seus compostos benéficos. É mais neutro em sabor e cheiro.
Óleo de coco fracionado: Mantém-se líquido em qualquer temperatura, sendo mais usado na indústria cosmética e em massagens.
Sim, mas deve ser consumido com moderação. Ele contém ácidos graxos de cadeia média, que o corpo metaboliza rapidamente para gerar energia. Isso pode contribuir para a saúde metabólica e até auxiliar no emagrecimento.
No entanto, ele também é rico em gorduras saturadas, que podem impactar os níveis de colesterol. Para um consumo saudável, é ideal equilibrá-lo com outras fontes de gorduras boas, como azeite de oliva e abacate, e evitar excessos.
O óleo de coco traz diversos benefícios, dependendo da forma como é utilizado:
Na alimentação: Pode substituir outros óleos e manteigas, auxiliando na digestão e fornecendo energia.
Na pele: Atua como hidratante natural, prevenindo ressecamento e ajudando na cicatrização.
Nos cabelos: Nutre os fios, reduz o frizz e combate o ressecamento.
Na saúde bucal: Quando usado no “oil pulling” (bochecho com óleo), pode reduzir bactérias e melhorar a higiene oral.
O óleo de coco pode ser um aliado na dieta, pois contém triglicerídeos de cadeia média (TCMs), que o corpo usa como fonte rápida de energia, podendo acelerar o metabolismo. Além disso, pode proporcionar maior saciedade, reduzindo o consumo excessivo de calorias.
No entanto, sozinho, ele não causa emagrecimento. Para obter bons resultados, deve ser associado a uma alimentação equilibrada e exercícios físicos. O consumo exagerado pode ter efeito contrário, já que ainda é um alimento calórico.
Na pele, o óleo de coco pode ser aplicado diretamente como hidratante, ajudando no combate ao ressecamento e na regeneração da pele. No entanto, quem tem pele oleosa deve ter cautela, pois pode obstruir os poros e causar acne.
Nos cabelos, pode ser usado como máscara capilar antes da lavagem para nutrição intensa ou em pequenas quantidades após a secagem para controlar o frizz. Também pode ser misturado a outros óleos vegetais para potencializar seus efeitos.
O óleo de coco deve ser armazenado em local seco e fresco, longe da luz direta do sol. Ele pode solidificar em temperaturas abaixo de 25°C, mas isso não altera suas propriedades—basta aquecê-lo suavemente para que volte ao estado líquido.
Sua validade varia de 1 a 2 anos, dependendo do método de extração e conservação. Sempre verifique a cor, o cheiro e a textura antes de usá-lo. Se apresentar odor rançoso ou aspecto mofado, deve ser descartado.
Fontes de referências:
US National Library of Medicine
