As anonáceas são um grupo de frutas tropicais exóticas, que apesar de sua deliciosa doçura, muitas vezes são subestimadas no mundo da nutrição, deixando de aproveitas os benefícios das anonáceas.
Essas furtas são originárias das regiões tropicais da América do Sul, África e Ásia, as frutas anonáceas oferecem uma vasta série de benefícios impressionantes para a nossa saúde.
Neste artigo, exploraremos o que torna essas frutas tão especiais e como suas propriedades naturais podem melhorar o nosso bem-estar.
1. Ajudam a Fortalecer o Sistema Imunológico
As anonáceas, como a graviola e a cherimoya, são verdadeiros tesouros nutricionais repletos de benefícios para o bem-estar da nossa saúde.
Além de serem deliciosas, essas frutas são uma fonte natural e poderosa de vitamina C, um antioxidante essencial que possibilita um papel crucial no fortalecimento do nosso sistema imunológico. Assim como a fruta do conde também desempenha.
A vitamina C presente nessas frutas, não só ajuda a fortalecer as defesas do organismo contra doenças, como resfriados e gripes, mas também desempenha um papel crucial na promoção da pele, e na formação de colágeno e no processo de cicatrização das feridas.
Sua ação antioxidante combate os radicais livres, protegendo as células contra danos e contribuindo para a manutenção da saúde celular.
Além da vitamina C, as anonáceas também são uma excelente fonte de outros nutrientes essenciais, como potássio, magnésio, vitaminas do complexo B e fibras dietéticas. Esses nutrientes trabalham em conjunto para apoiar a saúde cardiovascular, ajudam a regular a pressão arterial, e melhorar a digestão e promover a saúde geral do nosso organismos.
2. As Anonáceas Combatem as Inflamações
As fruas são verdadeiros aliados na busca por uma vida mais saudável, pois contêm uma variedade de compostos naturais como as propriedades anti-inflamatórias.
Esses compostos trabalham em harmonia para minimizar a inflamação no nosso corpo, oferecendo alívio e conforto, especialmente para aqueles que enfrentam condições inflamatórias crônicas, como a artrite.
Os benefícios anti-inflamatórios das anonáceas, podem ser atribuídos a uma série de substâncias bioativas, incluindo compostos fenólicos, flavonoides e alcaloides.
Esses compostos têm demonstrado possuir propriedades que, ajudam a modular as vias inflamatórias no corpo, reduzindo a produção de substâncias pró-inflamatórias, e promovendo um ambiente interno mais equilibrado.
Para pessoas que sofrem de artrite e outras condições inflamatórias, o consumo regular de anonáceas, pode oferecer um alívio natural e significativo dos sintomas, ajudando a diminuir a dor, a rigidez e o inchaço das articulações.
Com isso, o efeito anti-inflamatório dessas frutas, podem contribuir para a melhoria da mobilidade e da qualidade de vida.
3. Elas Promovem a Regulação da Pressão Sanguínea
As frutas, como a graviola e a cherimoya, são verdadeiras joias quando se trata de fornecer potássio, um mineral essencial com um papel importantíssimo na regulação da pressão arterial.
Manter níveis adequados de potássio na dieta, poderá exercer um papel significativo na promoção da saúde cardiovascular e na prevenção de hipertensão.
O potássio desempenha um papel crucial na função dos músculos, incluindo o músculo cardíaco, ajudando a regular os batimentos cardíacos e a pressão arterial.
Nesse sentido, o potássio age em conjunto com outros minerais, como o sódio, para manter o equilíbrio de fluidos no corpo, o que também afeta diretamente a pressão arterial.
Ao consumir a graviola e cherimoya regularmente, você está fornecendo ao seu corpo uma fonte natural e saudável de potássio, ajudando a manter seus níveis desse mineral essencial em equilíbrio.
Isso, por sua vez, pode ajudar a manter sua pressão arterial dentro de uma faixa saudável, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais.
Além de serem deliciosas, a graviola e cherimoya, são opções nutritivas para incorpora-las em sua alimentação no seu dia a dia. Podendo desfruta assim dessas frutas frescas, adicioná-las a smoothies, saladas de frutas ou até mesmo, usá-las como ingredientes em sobremesas saudáveis.
Ao fazer isso, você está não apenas saboreando um verdadeiro deleite, mas também cuidando da sua saúde cardiovascular de maneira natural e saborosa.
4. As Frutas Promovem a Saúde do Coração
Além de serem aliadas na regulação da pressão arterial, as anonáceas, como a graviola e a cherimoya, oferecem uma variedade de benefícios adicionais para a saúde cardiovascular.
Uma dessas vantagens é sua capacidade de promover um perfil lipídico saudável, reduzindo os níveis de colesterol LDL (colesterol ruim), e aumentando os níveis de colesterol HDL (colesterol bom).
O colesterol LDL, é conhecido por se acumular nas artérias, contribuindo dessa forma, para a formação de placas que podem levar ao estreitamento das artérias e aumentar o risco de doenças cardíacas, como aterosclerose.
Por outro lado, o colesterol HDL, desempenha um papel de proteção, ajudando a transportar o colesterol LDL das artérias para o fígado, onde pode ser processado e eliminado do corpo.
As frutas são uma fonte natural de nutrientes, como fibras solúveis e compostos antioxidantes, que têm sido associados à redução dos níveis de colesterol LDL e ao aumento dos níveis de colesterol HDL.
Esses nutrientes trabalham em conjunto para melhorar o perfil lipídico, ajudando a manter as artérias saudáveis e reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
5. Benefícios das Anonáceas na Ação Antioxidante
As frutas anonáceas, incluindo a graviola e a cherimoya, são verdadeiros tesouros antioxidantes, oferecendo uma variedade de compostos poderosos, como a coenzima Q10, que desempenham um papel crucial protegendo as células contra os danos provocados pelos então radicais livres.
Os radicais livres que são moléculas do tipo instáveis, podem danificar as células saudáveis do corpo, contribuindo para o desenvolvimento do envelhecimento precoce e aumentando o risco de desenvolvimento de doenças crônicas, incluindo câncer.
A coenzima Q10 é um antioxidante naturalmente produzido pelo corpo, mas também pode ser encontrada em abundância em certos alimentos, como as anonáceas.
Este poderoso antioxidante, trabalha para neutralizar os radicais livres, ajudando a prevenir danos oxidativos às células e protegendo contra o estresse oxidativo, um processo associado ao desenvolvimento de uma vasta variedade de doenças crônicas.
Além da coenzima Q10, as frutas também são ricas em outros antioxidantes, como flavonoides, polifenóis e vitamina C, que trabalham em conjunto para fortalecer as defesas antioxidantes do corpo e promover a saúde celular.
Esses antioxidantes ajudam a reduzir a inflamação, protegem o DNA celular e apoiam a função imunológica, possibilitando a prevenção de uma variedade de doenças, incluindo câncer, doenças cardíacas e neurodegenerativas.
6. As Frutas Anonáceas Melhoram a Digestão
Essas frutas, como a graviola e a cherimoya, são importantíssimas fontes de fibras dietéticas, o que as torna aliadas poderosas na promoção da saúde digestiva.
As fibras desempenham um papel crucial na manutenção da regularidade do trânsito intestinal, ajudando a prevenir problemas gastrointestinais, como constipação e síndrome do intestino irritável.
Quando consumidas regularmente, as fibras presentes nessas frutas, ajudam a aumentar o volume das fezes e a promover a movimentação suave dos alimentos através do sistema digestivo.
Isso não apenas previne a constipação, mas também ajuda a prevenir o acúmulo de resíduos no cólon, reduzindo o risco de doenças gastrointestinais, como diverticulite e câncer colorretal.
Com disso, as fibras têm o benefício adicional de promover a saciedade e controlar os níveis de açúcar no sangue, ajudando a manter os picos de glicose após as refeições sob controle. Isso é especialmente importante para aqueles que estão gerenciando seu peso ou controlando condições como diabetes.
7. Benefícios das Anonáceas no Combate da Diabetes
Estudos científicos têm sugerido que as anonáceas, como a cherimoya e a graviola, podem fornecer alguns benefícios cruciais para o controle dos níveis de açúcar no sangue, tornando-as uma opção promissora para pessoas que vivem com diabetes.
Essas frutas contem propriedades benéficas que possibilita estabilizar os níveis de glicose no organismo, o que é crucial para o manejo adequado da diabetes.
Uma das maneiras pelas quais essas frutas, ajudar a controlar o açúcar no sangue, é através do seu teor de fibras presente em abundância nas mesmas.
As fibras presentes nessas frutas, retardam a absorção de glicose no sangue, evitando picos repentinos nos níveis de açúcar após as refeições. Isso é especialmente benéfico para pessoas com diabetes, pois ajuda a manter os níveis de glicose mais estáveis ao longo do dia.
Além disso, as anonáceas também contêm compostos bioativos, como flavonoides e polifenóis, que têm sido associados à melhoria da sensibilidade à insulina e à redução da resistência à insulina, dois fatores-chave na regulação dos níveis de açúcar no sangue.
Isso significa que o consumo regular dessas frutas, pode ajudar a tornar as células mais receptivas à insulina, facilitando a entrada de glicose nas células para uso como energia.
Embora ainda seja necessário, realizar mais pesquisas para compreender plenamente os efeitos das anonáceas no controle da diabetes, as evidências até o momento, sugerem que essas frutas podem ser uma adição benéfica a uma dieta balanceada para pessoas com diabetes.
No entanto, sempre é fundamental buscar orientação de um profissional de saúde, antes de fazer quaisquer mudanças significativas na dieta, especialmente para aqueles que estão gerenciando condições médicas complexas como o diabetes.
8. As Anonáceas Ajudam no Fortalecimento dos Ossos
As frutas como a graviola e a cherimoya, não apenas oferecem uma variedade de benefícios das anonáceas para a saúde, mas também são valiosas para a saúde óssea, devido ao seu conteúdo de cálcio e fósforo.
Esses minerais desempenham papéis essenciais na formação e manutenção da densidade óssea, ajudando a prevenir condições como osteoporose e outras doenças ósseas relacionadas.
O cálcio é o mineral mais abundante encontrado nos ossos, e é fundamental para a sua estrutura e força. Consumir quantidades adequadas de cálcio, ajuda a garantir que os ossos permaneçam fortes e saudáveis ao longo da vida.
Consequentemente, o fósforo também desempenha seu papel importante na formação óssea, trabalhando em conjunto com o cálcio para fortalecer, a matriz óssea e garantir sua integridade.
Ao adicionar a graviola em sua dieta regularmente, você está fornecendo ao seu corpo, uma fonte natural de cálcio e fósforo, ajudando a fortalecer seus ossos e prevenir o enfraquecimento ósseo, associado à osteoporose e outras condições ósseas.
Além disso, as frutas também oferecem uma série de outros nutrientes, como vitamina K e magnésio, que também desempenham papéis importantes na saúde óssea, ajudando a melhorar a absorção de cálcio e a mantendo a densidade mineral óssea.
As anonáceas são verdadeiras joias da natureza, repletas de benefícios para a saúde. Se você tem a sorte de encontrar essas frutas em sua região, não hesite em incluí-las em sua dieta. Seu sabor doce e benefícios nutritivos, tornam essas frutas, uma adição valiosa para promover o bem-estar e a saúde em geral.
Portanto, na próxima vez que avistar uma graviola ou cherimoya na feira local, não deixe de experimentar essa delícia tropical. Seu corpo e o seu paladar o agradecerão.
Tabela com informações nutricionais aproximadas para 100g de anonáceas:
| Nutriente | Quantidade Aproximada em 100g de Anonáceas |
|---|---|
| Calorias | 66 kcal |
| Carboidratos | 16,8 g |
| Proteínas | 1 g |
| Gorduras | 0,4 g |
| Fibras | 3 g |
| Vitamina C | 20 mg (33% da IDR*) |
| Potássio | 278 mg |
| Cálcio | 18 mg |
| Fósforo | 21 mg |
IDR: Ingestão Diária Recomendada
Lembre-se de que os valores exatos podem variar ligeiramente, dependendo da variedade específica da anonácea e do grau de maturação da fruta, mas essa tabela oferece uma boa aproximação das informações nutricionais que você pode esperar ao consumir 100g dessas frutas tropicais saborosas e saudáveis.
receita refrescante de Smoothie de Graviola. A graviola é uma das variedades de anonáceas mais populares e é conhecida por seu sabor único e doçura tropical. Este smoothie é uma maneira deliciosa de desfrutar dos benefícios das anonáceas.
Ingredientes:
- 1 graviola madura (aproximadamente 300g de polpa de graviola)
- 1 banana madura
- 1 xícara de leite de coco
- 1/2 xícara de suco de laranja
- 1 colher de sopa de mel (opcional, para adoçar)
- Gelo a gosto
- Folhas de hortelã para decorar (opcional)
Instruções:
- Comece cortando a graviola ao meio e retirando a polpa. Certifique-se de remover as sementes, pois elas não são comestíveis.
- Coloque a polpa da graviola, a banana, o leite de coco, o suco de laranja e o mel (se estiver usando) no liquidificador.
- Adicione alguns cubos de gelo, dependendo da preferência de consistência e da temperatura desejada do smoothie.
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura suave e homogênea.
- Prove o smoothie e ajuste o mel ou o suco de laranja, se necessário, para atender ao seu gosto pessoal.
- Despeje o smoothie em copos e decore com folhas de hortelã, se desejar, para um toque de frescor e cor.
Este Smoothie de Graviola é uma ótima maneira de desfrutar das anonáceas de forma refrescante e saudável. O sabor doce e tropical da graviola, combinado com a suavidade da banana e o toque exótico do leite de coco, fazem deste smoothie uma escolha perfeita para um lanche nutritivo ou um café da manhã energético. Aproveite!
Fonte de Referência:
Tabela Brasileira de Composição de Alimentos da Unicamp (TACO)
https://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2017/03/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf
