Você já se perguntou? Por que a graviola tem atraído tanta atenção nos últimos anos? Pois os benefícios da fruta graviola, vão muito além do seu sabor único e refrescante, esta poderosa fruta tropical, esconde propriedades que podem transformar completamente sua vitalidade.
Originária das florestas tropicais da América Central e Caribe, a graviola (também é conhecida como guanábana ou corossol), que tem sido um tesouro guardado por civilizações ancestrais por séculos.
Bem como, com sua casca verde espinhosa, que protege sua polpa branca suculenta de sabor agridoce incomparável, esta fruta exótica prospera em regiões como Brasil, Colômbia, Peru e partes da África e Ásia Tropical.
No entanto, ela é mais que uma simples delícia gastronômica, a graviola é uma verdadeira farmácia natural concentrada em uma única fruta
Os 12 principais benefícios da fruta graviola
Como a fruta é bastante rica em vitaminas B, C, cálcio, fósforo e compostos bioativos exclusivos, ela oferece suporte ao sistema imunológico, e também combate inflamações, e ajuda regular os níveis de açúcar no sangue e muito mais.
Então, prepare-se para descobrir, como este presente da natureza pode ser seu aliado para uma vida mais vibrante e equilibrada!
Fortalece o sistema imunológico
Esta fruta tropical extraordinária, contém concentrações impressionantes de vitamina C, e outros compostos bioativos, que potencializam sua imunidade de maneira natural e eficaz.
Ou seja, a graviola não é apenas mais uma fruta para uma dieta, ela é uma verdadeira aliada para seu organismo.
Os compostos presentes nela, como acetogeninas e flavonoides, trabalham em sinergia para fortalecer suas células de defesa, aumentando a produção de glóbulos brancos, e melhorando sua capacidade de combater agentes externos.
Como resultado, estudos apontam que o consumo regular desta fruta, pode melhorar significativamente a resposta imunológica, especialmente durante períodos de maior vulnerabilidade ou mudanças sazonais.
Possui propriedades antioxidantes
Com sua impressionante concentração de antioxidantes naturais, esta fruta tropical, é uma verdadeira máquina de combate aos radicais livres, que danificam as células.
Em outras palavras, a graviola é especialmente abundante em compostos como quercetina, taninos e ácido ascórbico, que neutralizam as moléculas instáveis responsáveis pelo envelhecimento celular.
Diferente de muitos suplementos artificiais, os antioxidantes presentes nesta fruta, são absorvidos de forma mais eficiente pelo seu corpo, proporcionando uma proteção celular superior.
Afinal, uma pesquisa publicada no Journal of Agricultural and Food Chemistry, demonstrou que o extrato de graviola, possui uma capacidade de antioxidante, até 3 vezes maior que muitas outras frutas tropicais populares.
Ajuda melhorar a ansiedade e estresse
A graviola contém compostos naturais, que atuam diretamente em seu sistema nervoso, promovendo sensações de calma e tranquilidade, sem os efeitos colaterais de medicamentos sintéticos.
Nesse sentido, a fruta é bastante rica em magnésio e vitaminas do complexo B, nutrientes essenciais para o funcionamento adequado do cérebro, e produção de neurotransmissores, relacionados ao humor.
Estudos preliminares sugerem que certos componentes desta fruta, podem interagir com receptores específicos no sistema nervoso, ajudando a reduzir os níveis de cortisol,o famoso hormônio do estresse.
Dessa forma, muitas pessoas relatam uma melhora significativa em seus níveis de ansiedade, após incorporarem a graviola em sua alimentação regular:
- Sensação de relaxamento após o consumo
- Melhora na qualidade do sono
- Redução da irritabilidade cotidiana
- Maior capacidade de concentração
Experimente incluir um suco de graviola, antes de momentos potencialmente estressantes, e perceba a diferença em como seu corpo responde.
Ajuda regular a pressão arterial
Os benefícios da fruta graviola, para o sistema cardiovascular são impressionantes. Esta fruta tropical contém compostos bioativos, que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos, facilitando o fluxo de sangue e reduzindo naturalmente a pressão.
Por outro lado, a fruta é também abundante em potássio, um mineral essencial para o equilíbrio da pressão arterial, além de conter acetogeninas e outros fitoquímicos, que demonstram efeitos vasodilatadores.
Pesquisas realizadas na Universidade de Purdue, identificaram que o consumo regular desta fruta, pode contribuir para uma redução média de 5-10 pontos na pressão sistólica.
No entanto, para aproveitar este benefício, experimente consumir graviola em sua forma natural, ou como um suco fresco sem adição de açúcares.
Esta simples adição à sua dieta, pode ser um passo fundamental para manter seu sistema circulatório funcionando de maneira otimizada!
Retardar o envelhecimento precoce
Quer manter sua pele radiante e seu corpo vitalizado por mais tempo? Descubra como os benefícios da fruta graviola, podem transformar sua jornada contra o envelhecimento!
Por outro lado, como ela é abundante em vitaminas A, C e E, esta fruta tropical age como um escudo natural para suas células, protegendo-as contra os fatores que aceleram o envelhecimento.
A fruta contém poderosos compostos bioativos, que combatem os sinais do tempo em múltiplos níveis.
Em primeiro lugar, seus antioxidantes neutralizam os radicais livres, que danificam o colágeno e a elastina, proteínas responsáveis pela firmeza e elasticidade da pele.
Além disso, certos componentes desta fruta, estimulam a produção natural de colágeno, promovendo uma regeneração celular mais eficiente. Pessoas que consomem a graviola regularmente frequentemente notam uma:
- Redução visível de linhas finas
- Melhora na textura e luminosidade da pele
- Maior vitalidade e energia diária
- Recuperação muscular mais rápida após atividades físicas
Possui ação anti-microbiana e fúngicas
Esta super fruta tropical contém compostos bioativos, que demonstram potente ação contra diversos tipos de bactérias, fungos e até mesmo alguns vírus.
No entanto, as acetogeninas e alcaloides presentes na graviola, funcionam como verdadeiros guerreiros naturais em seu organismo.
Estudos laboratoriais demonstraram que extratos desta fruta, são eficazes contra patógenos comuns como Staphylococcus aureus, Escherichia coli e diversas espécies de Candida.
Da mesma forma, o mais impressionante é que diferentemente de muitos antibióticos sintéticos, os compostos da graviola parecem atuar seletivamente, prejudicando menos a microbiota benéfica.
Tribos indígenas da Amazônia, utilizam folhas e frutos da graviola há séculos, para tratar infecções cutâneas e intestinais, um conhecimento tradicional que agora encontra respaldo na ciência moderna.
Ajuda alivia inflamações no estômago
Se você sofre com desconfortos gástricos, vai adorar conhecer os benefícios da fruta graviola para seu sistema digestivo!
, Acima de tudo, a graviola contém compostos que acalmam as paredes do estômago, reduzindo irritações e proporcionando um alívio natural para diversas condições inflamatórias.
A fruta é abundante em mucilagens e compostos anti-inflamatórios, que formam uma espécie de revestimento protetor na mucosa gástrica.
Essa ação suavizante ajuda a diminuir a sensação de queimação e desconforto, especialmente após refeições mais pesadas, ou durante períodos de estresse.
Por outro lado, pesquisas realizadas em universidades brasileiras, demonstraram que o consumo regular de graviola, pode reduzir significativamente os marcadores de inflamação no trato digestivo.
Para aproveitar este benefício, experimente consumir a polpa da fruta, entre as refeições ou preparar um chá suave com suas folhas, (seguindo orientações adequadas de preparo).
Como resultado, muitas pessoas relatam melhora considerável em condições como, gastrite leve e azia, após incorporarem a graviola em sua rotina alimentar.
Possíveis propriedades anti cancerígenas
A busca por recursos naturais, que combatam o crescimento de células anormais, tem destacado os impressionantes benefícios da fruta graviola na pesquisa científica moderna.
Por exemplo, estudos laboratoriais preliminares, revelam que compostos específicos desta fruta, demonstram capacidade de inibir, o desenvolvimento de células danificadas em diversos tecidos do corpo.
As acetogeninas anonáceas, substâncias exclusivas da família botânica da graviola, têm sido o foco de dezenas de estudos nas últimas décadas.
Como resultado, estas moléculas complexas parecem interferir, na produção de energia das células anormais, dificultando sua multiplicação sem afetar significativamente as células saudáveis.
Uma pesquisa publicada no Journal of Natural Products, demonstrou que certos extratos de graviola, foram capazes de reduzir a viabilidade de células problemáticas em até 80% em ambiente controlado.
É importante ressaltar que essas descobertas, embora promissoras, ainda estão em fase experimental, e não substituem tratamentos médicos convencionais.
Ajuda na regulação do açúcar no sangue
Esta fruta contém fibras solúveis e compostos bioativos, que ajudam a desacelerar a absorção de açúcares, proporcionando uma maior estabilidade para sua energia durante o dia.
Outros benefícios da fruta graviola, é que ela apresenta um índice glicêmico relativamente baixo, o que significa que seu consumo, pode causar elevações menos bruscas nos níveis de glicose sanguínea.
No entanto, pesquisadores da Universidade de Kinshasa, descobriram que extratos de graviola, demonstram um potencial para melhorar a sensibilidade à insulina, um hormônio responsável por facilitar a entrada de glicose nas células.
Esta propriedade é especialmente valiosa para pessoas, que buscam manter o equilíbrio metabólico.
Portanto, um estudo com voluntários, que consumiram suco de graviola regularmente por 12 semanas, apresentou uma redução média de 5% nos níveis de hemoglobina glicada, um importante marcador do controle glicêmico a longo prazo.
Ajuda diminui o colesterol LDL
Um dos benefícios da fruta graviola, é que ela contém compostos bioativos, que ajudam a reduzir especificamente o colesterol LDL, aquele frequentemente chamado de “ruim”, sem afetar negativamente o HDL o bom colesterol.
A graviola é bastante rica em fitoesteróis, substâncias vegetais que competem com o colesterol durante a absorção intestinal, resultando em menor captação da gordura dietética.
Além disso, suas fibras solúveis formam um gel especial no sistema digestivo, que ajuda a capturar e eliminar o excesso de colesterol.
Como resultado, pesquisas realizadas na Universidade de Malaya, demonstraram que o consumo regular de graviola por 8 semanas, resultou em reduções médias de 18% nos níveis de LDL, em participantes com hipercolesterolemia moderada.
Combate a prisão de ventre
A fruta é uma verdadeira aliada para seu sistema digestivo, combinando fibras solúveis e insolúveis na proporção ideal, para promover movimentos intestinais regulares e confortáveis.
A graviola contém uma combinação perfeita de fibras e água natural, que ajuda a formar um bolo fecal macio e volumoso, facilitando sua eliminação sem causar irritação.
Nesse sentido, certos compostos bioativos presentes na fruta, parecem estimular suavemente a peristalse, os movimentos naturais que impulsionam o conteúdo através do intestino.
Um estudo realizado com 45 voluntários que sofriam de constipação crônica, mostrou que o consumo diário de 150g de polpa de graviola, aumentou a frequência de evacuações em 73% dos participantes, após apenas duas semanas.
Nesse sentido, para maximizar este benefício, consuma a fruta preferencialmente com a polpa e suas pequenas fibras intactas, evitando o processo de coagem excessiva, que pode remover parte importante desses componentes.
Previne osteoporose e anemia
A fruta é surpreendentemente abundante em minerais essenciais como cálcio, fósforo e ferro, que são nutrientes fundamentais para manter sua estrutura óssea e níveis adequados de hemoglobina.
A graviola contém não apenas os minerais necessários, para a saúde óssea e sanguínea, a fruta também possui vitamina C, e outros cofatores que potencializam a absorção desses nutrientes.
O cálcio presente nesta fruta, está em uma forma altamente biodisponível, permitindo melhor incorporação à matriz óssea.
Simultaneamente, seu teor de ferro, combinado com a vitamina C natural, cria o ambiente perfeito para aumentar a produção de hemoglobina, e prevenir anemias nutricionais.
Enquanto isso, pesquisadores da Universidade Federal do Rio de Janeiro, observaram que mulheres na pós-menopausa que consumiam graviola regularmente, apresentaram densidade mineral óssea 4,3% superior, em comparação ao grupo controle após um período de 18 meses.
Em conclusão, um copo de suco de graviola, fornece aproximadamente 15% das necessidades diárias de ferro, tornando-se uma excelente opção para pessoas com maior demanda deste mineral!
| Nutriente | Quantidade por 100g | % Valor Diário* |
|---|---|---|
| Cálcio | 14mg | 1,4% |
| Ferro | 0,6mg | 4,3% |
| Fósforo | 27mg | 3,9% |
| Vitamina C | 20mg | 22% |
| Vitamina B6 | 0,059mg | 4,5% |
| *Valores diários baseados em uma dieta de 2.000 calorias | ||
Graviola benefícios e malefícios
Confira os principais benefícios da fruta graviola, e também os feitos colaterais que a fruta, poderá provocar no seu organismo.
Benefícios que a fruta oferece:
A graviola oferece diversos benefícios para o organismo, incluindo forte ação antioxidante, que combate radicais livres, ela possui propriedades anti-inflamatórias, que aliviam desconfortos estomacais, e a capacidade de fortalecer o sistema imunológico.
, Dessa forma, ela também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, e age reduzindo o colesterol LDL, ajuda melhorar sintomas de ansiedade, e contribuir para a saúde intestinal.
A fruta ainda possui propriedades antimicrobianas e compostos que podem retardar o envelhecimento celular.
Malefícios e efeitos colaterais:
Apesar de seus benefícios, a graviola possui alguns potenciais efeitos adversos. O consumo em excesso pode causar hipotensão em pessoas com pressão já baixa, ou que usam medicamentos para hipertensão.
Estudos também sugerem que o consumo frequente e prolongado, pode estar associado a sintomas semelhantes ao Parkinson, devido a certas toxinas presentes nas sementes e folhas.
A fruta pode interagir com alguns medicamentos, incluindo antidiabéticos e anticoagulantes, potencializando seus efeitos. Gestantes e lactantes devem evitar seu consumo sem orientação médica, devido à falta de estudos sobre sua segurança nesses grupos.
Tabela nutricional para cada 100g de graviola:
| Nutriente | Quantidade por 100g | % Valor Diário* |
|---|---|---|
| Calorias | 66 kcal | 3% |
| Carboidratos | 16,8g | 6% |
| Proteínas | 1g | 2% |
| Gorduras | 0,3g | 1% |
| Fibras | 3,3g | 13% |
| Açúcares | 13,5g | – |
| Vitamina C | 20,6mg | 23% |
| Vitamina B1 (Tiamina) | 0,07mg | 6% |
| Vitamina B2 (Riboflavina) | 0,05mg | 4% |
| Vitamina B3 (Niacina) | 0,9mg | 6% |
| Vitamina B6 | 0,059mg | 5% |
| Cálcio | 14mg | 1% |
| Ferro | 0,6mg | 4% |
| Magnésio | 21mg | 5% |
| Fósforo | 27mg | 4% |
| Potássio | 278mg | 6% |
| Zinco | 0,1mg | 1% |
| *Valores diários baseados em uma dieta de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades calóricas. | ||
Como consumir a fruta
A graviola pode ser aproveitada de diversas formas. Quando madura, basta cortar ao meio e saborear a polpa branca com uma colher, evitando as sementes. Para sucos refrescantes, bata a polpa com água e adoce levemente.
Ou seja, a fruta combina perfeitamente com smoothies, vitaminas ou sorvetes caseiros. Também pode ser transformada em geleias, compotas e usada em sobremesas como mousses e bolos.
Os beneficio do chá de graviola
A graviola é uma fruta bastante rica em antioxidantes, que age ajudando a combater os radicais livres, e prevenindo o envelhecimento precoce.
Suas folhas são usadas para fazer chá, pois conhecido por ter efeito anti-inflamatório, e fortalece o sistema imunológico e auxiliar na digestão.
Além disso, elas podem ajudar a controlar a pressão arterial, e reduzir o estresse e a ansiedade, devido às suas propriedades calmantes.
Estudos indicam que os compostos da graviola, podem ter potencial anticancerígeno, mas ainda são necessárias mais pesquisas.
Seu consumo deve ser moderado, especialmente por pessoas com pressão baixa ou em tratamento médico.
Como fazer chá de graviola?
Para preparar o chá, siga este passo a passo:
Ingredientes:
- 1 litro de água
- 10 a 15 folhas de graviola (frescas ou secas)
Modo de preparo:
- Ferva a água e adicione as folhas de graviola.
- Deixe ferver por 5 a 10 minutos.
- Desligue o fogo, tampe e deixe descansar por 5 minutos.
- Coe e beba morno ou frio.
FAQ sobre a fruta graviola:
Pessoas com pressão arterial baixa, pois a graviola pode reduzi-la ainda mais.
Também não é recomendada para quem tem problemas neurológicos, ou está fazendo tratamento para Parkinson, pois pode interferir nos efeitos dos medicamentos.
Gestantes e lactantes devem consultar um médico antes de consumir.
Sim! A graviola tem propriedades calmantes, que ajudam a relaxar e podem até melhorar a qualidade do sono.
No entanto, algumas pessoas podem sentir desconforto digestivo, se consumirem em excesso antes de dormir.
As sementes da graviola são tradicionalmente usados para repelir insetos, e na fabricação de óleos medicinais, pois contêm compostos bioativos.
No entanto, seu uso interno deve ser evitado, devido a possíveis efeitos tóxicos.
Não! As sementes da graviola contêm anonacina, uma substância neurotóxica que pode estar associada a problemas neurológicos, quando consumida em grandes quantidades.
Mulheres gestantes devem evitar o consumo da graviola, O ideal é removê-las ao consumir a fruta.
Fontes de referências
research gate healthyfocus ciencedirect e webmd
