O sistema imunológico, é um mecanismo que é forte e ao mesmo tempo, é muito frágil, aos vírus e bactérias presentes em todos os lugares, e ambiente por onde estamos presente, ai vem a pergunta. como aumentar a imunidade rapidamente? é exatamente sobre esse assunto que vamos abordar nesse artigo.
A imunidade se refere à capacidade do nosso corpo, de resistir a diferentes fenômenos, que vão desde gripes, doenças, estresse a poluição. Pode ser medido de forma concreta, observando o número de leucócitos e macrófagos (comumente chamados de glóbulos brancos) que estão presente em nosso sangue.
Sua principal missão é defender o corpo contra infecções e vírus. Em suma, eles nos protegem de agressões externas. É essencial ter uma boa imunidade e fortalecê-la para resistir a esses ataques de diferentes tipos e, assim, adoecer com menos frequência. Podemos melhorar naturalmente nossa imunidade? Como fazer? Descubra todas as respostas neste artigo.
Como aumentar a imunidade rapidamente natural?
Uma boa imunidade pode ser alcançada com o equilíbrio certo, entre uma dieta equilibrada com alimentos selecionados, um estilo de vida saudável e uma atitude positiva. Por isso, vamos dar-lhe as chaves, que o ajudarão a melhorar a sua imunidade, de uma forma perfeitamente natural e duradoura.
Adote um estilo de vida saudável
O consumo de tabaco e álcool, mas também o estresse e a exposição à poluição, são fatores que promovem a baixa imunidade. Estilo de vida sedentário, desnutrição, excesso de peso ou exposição a toxinas, também são alguns deles.
Em primeiro lugar, é essencial evitar a exposição desnecessária, a todos esses fatores que prejudicam a imunidade do organismo. Por outro lado, uma alimentação balanceada e a prática de atividade física, são essenciais para ajudá-lo a fortalecer suas defesas naturais.
Associado a um estado de espírito positivo, você colocará as probabilidades a seu favor, na verdade, o riso e uma mente positiva participam e ajudam o corpo a manter uma boa imunidade.
Promova um sono reparador e descanso
A falta de sono pode ter consequências graves para a imunidade. O descanso é extremamente importante para várias funções do corpo, incluindo o sistema imunológico. Um sono de qualidade o ajudará a resistir à fadiga e ao estresse, sendo assim, fortalecer suas defesas naturais.
À noite, ajude-o a adormecer com atividades calmas, como ler e ir para a cama cedo. Um adulto (ou uma criança) deve dormir o suficiente para estar em boa forma e ter boa imunidade. Se puder, tire algumas dezenas de minutos no meio do dia para tirar uma soneca. Este pequeno cochilo irá promover um sono reparador e irá ajudá-lo a recarregar as baterias naturalmente.
Pratique atividade física regular
O esporte é um ótimo benéfico para o corpo em todos os sentidos, desde que não entre em overtraining. Para aumentar suas defesas naturais, não hesite em praticar atividade física regular. Escolha aquele que lhe dá bem-estar e prazer. Aproveite para desabafar e aliviar o estresse do dia! O esporte também é um benéfico para a boa forma, vitalidade e disposição.
Se o esporte não é sua praia, e você não consegue encontrar tempo para começar, aprenda a respirar e relaxar. O estresse é um poderoso oxidante para o corpo. É tão prejudicial que pode causar a multiplicação de células tóxicas, o que pode levar a câncer e doenças.
Reserve um tempo para respirar e praticar alguns minutos de meditação todos os dias. Você será capaz de lutar contra o estresse e, naturalmente, promover o reforço da imunidade, tudo isso porque não tem como aumentar a imunidade rapidamente sem nenhum esforço.
Adapte sua dieta
A alimentação, é o pilar principal para uma boa saúde, e determinará amplamente a eficácia de suas defesas naturais. Para estimular o sistema imunológico, é importante seguir uma dieta saudável e balanceada. Evite pratos industrializados e processados, que geralmente são ricos em ingredientes refinados, sal e gordura saturada etc.
Aprenda a cozinhar levemente e escolha alimentos frescos, não processados e sazonais. Alguns minutos de cozimento são suficientes para uma boa alimentação mais saudável!
Além disso, como parte de sua dieta, certifique-se de diversificar ao máximo os alimentos consumidos. Opte por proteínas vegetais de vez em quando, dê preferência a grãos inteiros, legumes e alimentos da agricultura orgânica. É na variedade de alimentos que você consome que o corpo extrai sua força. Você sentirá rapidamente os benefícios de uma dieta saudável.
Faça o consumo de vitaminas e minerais
As vitaminas C, D e E, são muito importantes para o sistema imunológico, para fortalecer seu sistema imunológico, você pode aumentar o consumo de frutas ricas dessas diferentes vitaminas. Podemos citar por exemplo acerola, laranja, limão… Todas as frutas são benéficas para no corpo!
Além disso, certos sais minerais são essenciais, para o bom funcionamento do sistema imunológico. O zinco é um deles, assim como o magnésio. Uma ligeira deficiência de zinco ou magnésio pode ter grandes implicações para a função imunológica.
Atenda às suas necessidades nutricionais para garantir uma boa imunidade. Mas, em geral, também é necessário garantir que você tenha uma ingestão suficiente de todos os oligoelementos e sais minerais.
Coma frutas e vegetais à vontade. Eles contêm fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais para o corpo. Opte por produtos da agricultura orgânica para evitar produtos químicos e pesticidas.
Frutas e vegetais podem ser consumidos ao longo do dia, principalmente na forma de suco. Neste caso, tome o cuidado de prepará-los você mesmo, com alimentos orgânicos e da estação, ou opte por sucos de alta qualidade, extraídos a frio e sem adição de ingredientes adicionais.
Fortalecer a imunidade com suplementos alimentares
A natureza forneceu, certos elementos com propriedades estimulantes para o nosso sistema imunológico. Na forma de suplementos alimentares, são consumidos como parte de sua suplementação para fortalecer e aumentar a imunidade.
Aqui estão os principais suplementos alimentares, a serem consumidos para fortalecer esta função essencial do corpo.
Ginseng
O ginseng é uma planta muito estimulante para o organismo . É conhecido e usado pela medicina chinesa há seis mil anos. A planta atua na maioria das funções do corpo, incluindo a função imunológica. Na verdade, usado como um tônico geral, o ginseng melhora as funções fisiológicas do corpo.
Seus efeitos foram reconhecidos pela Organização Mundial da Saúde. Vários estudos demonstraram a utilidade do ginseng no inverno, consumida regularmente, esta planta é um grande impulsionador da imunidade
Óleo de peixe
O óleo de peixe vem de peixes gordurosos, que são muito ricos em ácidos graxos ômega-3. Esses ácidos graxos são essenciais para o bom funcionamento do corpo e de suas defesas naturais.
Além disso, os peixes oleosos também são ricos em vitamina D, que promove a produção de glóbulos brancos. O óleo de peixe é um suplemento alimentar altamente eficaz para fortalecer o sistema imunológico. O seu consumo pode ser feito através de uma dieta rica em peixes ou através da suplementação de óleo de peixe.
Espirulina
A espirulina é uma cianobactéria dotada de diversos poderes benéficos para o organismo. É um superalimento que oferece muitos nutrientes essenciais para o nosso corpo: vitaminas, minerais, antioxidantes como a ficocianina, oligoelementos… Mas também é muito eficaz no fortalecimento da nossa imunidade.
De fato, vários estudos já demonstraram sua influência nos marcadores de imunidade em pessoas que o consomem regularmente. A espirulina também oferece um grande número de vitaminas e minerais.
É uma fonte incrível de ferro e também oferece um alto nível de proteína vegetal. Incorporá-lo em sua dieta pode ser uma ótima maneira de melhorar sua imunidade e bem-estar geral.
Suplementos de vitamina C
Entre os alimentos mais ricos em vitamina C , encontramos em particular goji berries, suco de espinheiro ou acerola, muito à frente das laranjas ou pimentões que ainda contêm quantidades interessantes. A suplementação com vitamina C é ideal para aumentar a imunidade, prevenir a mudança das estações e combater as várias infecções das quais não estamos imunes.
A vitamina C é conhecida por, aumentar naturalmente a imunidade e fortalecer o corpo, por isso é recomendável consumi-la regularmente, no mesmo nível do ômega 3 ou mesmo do magnésio. O suco de espinheiro-mar é 30 vezes mais rico em vitamina C do que o suco de laranja. Então faça as escolhas certas para o bom funcionamento de sua imunidade!
Como aumentar a imunidade rapidamente com frutas
Maca Peruana
A maca é uma planta nativa da América Latina. No Peru e países vizinhos, esta planta é consumida há milhares de anos por seus excepcionais benefícios nutricionais. É útil para lidar com o sistema imunológico enfraquecido!
Assim como o ginseng, a maca-peruana é uma planta adaptogênica que ajuda a combater as várias fontes de estresse para o corpo. Possui ação tônica em todo o corpo. Ela trata a ansiedade em pessoas propensas a isso. Consumir maca peruana melhora as defesas naturais do corpo e se beneficia de todos os outros benefícios.
Equinacea
A Equinacea é uma planta que ajuda a reduzir, os sintomas e a duração do resfriado comum. Seu consumo regular ajuda a limitar a recorrência de resfriados e doenças do inverno.
Pode ser consumido assim que surgirem os primeiros sinais de infecção do trato respiratório (sinusite, resfriados, laringite, etc.) com eficácia ideal. O sistema imunológico não deve ser estimulado por mais de oito semanas consecutivas.
O cogumelo shiitake
Plantas, frutas e vegetais não são as únicas coisas que podem aumentar nossa imunidade. Os cogumelos também podem. Isso inclui o shiitake, um cogumelo preto rico em antioxidantes. Estes compostos químicos lutam contra os radicais livres, que afetam o corpo ( atividade antioxidante). Shiitake contém muitos nutrientes, incluindo vitaminas D, B2, B3 e B6.
Notamos também a presença de sais minerais e oligoelementos em sua composição, (magnésio, potássio, fósforo, manganês, selênio, cobre e zinco!). Pode ser usado na composição de seus pratos para, fazer você se beneficiar de, seus benefícios no sistema imunológico.
O Astragalus
O astragalus tem propriedades tônicas que afetam todo o corpo, e no sistema imunológico. Essa planta pertencente à família Fabaceae é imunoestimulante, conforme comprovado por estudos científicos realizados sobre ela.
Consumos regulares de suplementos alimentares contendo astrágalo ajudam a fortalecer as defesas naturais e, portanto, a imunidade. Astragalus também é uma erva imunomoduladora, que melhora os resultados dos transplantes cirúrgicos.
Finalmente, durante os testes in vitro, as propriedades imunorestorativas também foram atribuídas ao astragalus. Com isso, a planta atua em diversos aspectos da imunidade, e é ideal para a prevenção de diversas doenças.
Na medicina tradicional chinesa, esta planta é encontrada em muitas preparações medicinais. Como tal, é utilizado na prevenção de infecções respiratórias de origem viral ou microbiana.
Devido às suas propriedades de aumento da imunidade, a raiz é comumente usada para tratar gripe, rinite alérgica, resfriados e bronquite crônica. Além disso, o astragalus também é objeto de tratamento antialérgico e da asma, pois auxilia no alívio de doenças do trato respiratório.
Magnésio
O magnésio é um sal mineral essencial para o corpo, e para o qual desempenha vários papéis importantes. Ele está envolvido em mais de trezentas reações metabólicas: portanto, podem ser atribuídos a ele muitos papéis importantes no funcionamento do corpo humano.
Essencial para a formação e saúde óssea, muitas vezes é esquecido que também fortalece naturalmente o sistema imunológico. Na verdade, uma deficiência de magnésio pode causar distúrbios imunológicos reais.
sendo assim, o magnésio desempenha um papel importante, em termos de imunidade. É uma verdadeira arma anti-fadiga, e desempenha um papel regulador perante todos os tipos de estresse: psicológico, químico, térmico…
Numa situação de estresse mobilizamos recursos e energia. Ficamos então mais cansados e mais vulneráveis a ataques (infecções, bactérias, etc.). Diante de cada episódio de estresse, usamos um pouco mais de magnésio.
Devemos, portanto, garantir que consumimos o suficiente, por meio de alimentos ou suplementação, para ajudar a preservar nosso sistema imunológico. Também se sabe que o magnésio ajuda a estimular a produção de glóbulos brancos. Diante da fadiga ou do estresse, o magnésio também desempenha um papel interessante.
O cloreto de magnésio é uma das nossas armas anti-fadiga mais eficazes. A ingestão de magnésio em suas várias formas, é especialmente recomendada como parte de, uma dieta e de um estilo de vida saudável para ajudar na resistência do corpo.
como aumentar a imunidade rapidamente com magnésio?
Se você quiser usar magnésio para aumentar naturalmente sua imunidade, poderá extraí-lo de diferentes alimentos.
Frutas oleaginosas (amêndoas, cajus), legumes (lentilhas, ervilhas, feijão branco e preto, em particular) e água mineralizada são as melhores fontes naturais. Também podemos citar chocolate amargo, cereais e sementes (abóbora, abóbora). O magnésio também é encontrado em misturas de alcachofra, gérmen de trigo, banana, beterraba, atum, espinafre e nozes.
Por orientação médica, você pode aumentar a ingestão de magnésio com suplementos alimentares. Saiba que existem várias formas de magnésio, que é importante diferenciar. Nem todos são igualmente eficazes e alguns também têm efeitos colaterais. Não hesite em consultar um médico antes de, iniciar um tratamento com magnésio!
Própolis para imunidade
A própolis é um produto da colmeia, que as abelhas produzem como um material de uso geral. Elas a usam principalmente para, desinfetar a colmeia e proteger contra várias infecções. Composto por nutrientes essenciais e diversos princípios ativos, a própolis é rica em antioxidantes e flavonóides.
Esses elementos são benéficos para o funcionamento geral do organismo, e para o reforço do sistema imunológico. Também encontramos na sua composição, sais minerais e oligoelementos que participam nas defesas naturais do organismo.
Virtudes antibacterianas
Esta substância é um poderoso antibacteriano, anti-infeccioso e antifúngico. Em diversas ocasiões, essa substância natural, demonstrou cientificamente suas propriedades contra infecções, bactérias, vírus e fungos.
É uma resina natural que, ajuda a reduzir a duração do resfriado comum, bem como a recorrência da nasofaringite em crianças. Os estudos realizados neste capítulo mostram que, a própolis pode estar associada à vitamina C assim como à equinácea.
Nesse contexto, ajuda a reduzir a gravidade das infecções respiratórias, bem como sua frequência. Como tal, esta substância natural pode ter efeitos reais nos sintomas de infecções.
Ensaios e estudos clínicos mostram que, a própolis ajuda a curar todos os tipos de feridas, infecções e queimaduras na pele.
É usado em muitos ambientes, como no tratamento de lesões oculares pós-herpéticas ou giárdia. A própolis tem se mostrado altamente eficaz no tratamento medicamentoso. Mas também para tratar doenças de pele, como verrugas.
A própolis contém antioxidantes naturais (flavonóides), que são conhecidos por suas virtudes no corpo. Essa resina natural possui ações antiinflamatórias, que atuam nos mecanismos de inflamação.
Como tal, a própolis pode aliviar infecções de ouvido, reduzindo seus sintomas. A própolis, portanto, pode ser utilizada para prevenir e combater, todas as formas de infecções e enfermidades, uma vez que estimula o sistema imunológico em geral.
O que você deve lembrar?
Adotar um estilo de vida saudável ,é a melhor maneira de fortalecer de forma sustentável nosso sistema imunológico. É importante adaptar a sua alimentação para torná-la equilibrada e fiel às estações do ano, e privilegiar os alimentos ricos em vitaminas e minerais.
O esporte também pode fortalecer a imunidade, assim como alguns suplementos alimentares particularmente adequados, conheça nossa linha se suplementos alimentares, na Iduna Tauro temos uma variedade de suplementação para vário casos deferentes.