Fortaleça seu sistema imunológico com 10 dicas simples, que você deve sempre saber, ou seja, como fazer para consumir suplementos para aumentar a imunidade.
Nosso sistema imunológico nos protege diariamente contra várias infecções e doenças, bem como substâncias nocivas do meio ambiente.
Vitamina A, vitamina D, vitamina C, vitamina B6, ácido fólico e vitamina B12, bem como ferro, cobre, selênio e zinco contribuem para o funcionamento normal do sistema imunológico, e para aumentar a imunidade.
Com a ajuda de uma dieta saudável, exercícios e sono suficientes, bem como menos estresse, álcool e fumo, você pode fortalecer seu sistema imunológico.
Se o sistema imunológico estiver fraco, mel, chá de gengibre, canja de galinha e ervas naturais como lavanda, valeriana ou salva são bons remédios caseiros para resfriados.
O que vamos aprender:
– O que forma o sistema imunológico,
– Como o sistema de defesa imunológica funciona,
– Causas de um sistema imunológico enfraquecido,
– Quais vitaminas e minerais ajudam um sistema imunológico fraco,
– 10 dicas para fortalecer o sistema imunológico,
– Dicas SOS para um resfriado,
– Hábitos de fortalecimento do sistema imunológico.
O que fortalece o sistema imunológico, e como faço para me proteger contra vírus e infecções? Uma questão com a qual muitas pessoas estão lidando atualmente.
Mostraremos a você 10 dicas para fortalecer seu sistema imunológico e se proteger de vírus.
Você também descobrirá aqui quais vitaminas e minerais servem para apoiar o sistema imunológico e, portanto, não devem faltar em uma dieta equilibrada.
Por que é importante aumentar a imunidade do sistema imunológico?
O sistema imunológico é o próprio sistema de defesa e vigilância do nosso corpo que é composto por uma rede altamente complexa de órgãos e tecidos.
Os órgãos e tecidos mais importantes envolvidos são o sistema linfático, o timo, a medula óssea, o baço, o intestino, a pele e as membranas mucosas, bem como células imunológicas especializadas e neurotransmissores.
A principal tarefa do sistema imunológico é a defesa contra patógenos e outras substâncias estranhas.
Uma vez que nosso corpo está exposto a vários patógenos, como bactérias, vírus, fungos ou parasitas todos os dias, nosso sistema imunológico trabalha o tempo todo para proteger o organismo de infecções e doenças.
Para uma defesa imunológica que funcione bem, você deve fortalecer seu sistema imunológico durante todo o ano.
Como funciona a defesa imunológica?
No entanto nossa defesa imunológica é baseada em um sistema de defesa específico e não específico. O sistema de defesa inespecífico – também chamado de defesa natural ou sistema imunológico inato.
Possui barreiras anatômicas como pele, membranas mucosas, cílios, fluido lacrimal, saliva, ácido estomacal e urina, que evitam que patógenos ou substâncias estranhas penetrem ou se espalhem.
Por outro lado, as células imunológicas, como as células brancas do sangue (leucócitos) e os fagócitos (macrófagos), tornam os patógenos inofensivos ao combatê-los e, em seguida, expulsá-los.
Enquanto o sistema imunológico inato luta contra todos os patógenos estranhos, o sistema de defesa específico é direcionado contra os patógenos que já são “conhecidos”.
As chamadas células B e T (linfócitos; subgrupo de glóbulos brancos) permitem que o sistema de defesa específico “lembre-se” de antígenos recorrentes (patógenos) e reaja rápida e efetivamente no caso de uma infecção renovada com a ajuda de anticorpos formados para reagir.
Por isso, também é conhecido como defesa “inteligente” ou sistema imunológico adquirido.
Quais são as causas de um sistema imunológico enfraquecido?
Vários fatores podem tornar nosso sistema imunológico mais suscetível a patógenos.
A seguir, mostraremos em quais circunstâncias pode ser importante cuidar do seu próprio corpo e protegê-lo preventivamente para fortalecer o sistema imunológico.
Causas de um sistema imunológico enfraquecido:
O estresse constante afeta o sistema imunológico como um todo. Em situações estressantes, nosso corpo libera mais hormônios do estresse (adrenalina, noradrenalina, cortisol).
Ao mesmo tempo, o sistema imunológico produz mais células imunológicas para nos proteger de doenças e infecções.
Se nosso corpo não consegue se recuperar o suficiente após uma fase estressante, isso leva a um estresse permanente no organismo, pelo qual o nível do hormônio do estresse aumenta desproporcionalmente e o número e a atividade das células imunológicas diminuem.
O estresse crônico leva ao fato de que nosso sistema imunológico está permanentemente enfraquecido e mais suscetível a patógenos.
A falta de exercícios e o excesso de exercícios podem enfraquecer o sistema imunológico, por isso um equilíbrio saudável entre exercícios e relaxamento é crucial para uma defesa forte.
Enquanto o treinamento físico moderado melhora a formação e ativação das células imunológicas, poucos exercícios limitam a funcionalidade do sistema imunológico.
Em caso de super treinamento e tempo de regeneração insuficiente, o sistema imunológico é suprimido devido à liberação permanente dos hormônios do estresse, o que aumenta o risco de infecção.
Poucas horas de sono (consistentemente menos de seis horas por dia) promovem a liberação de hormônios do estresse, que por sua vez suprimem o sistema imunológico.
A falta de fluido significa que nossas membranas mucosas não estão protegidas por uma película de fluido e os patógenos podem penetrar mais facilmente no nosso corpo.
Ao mesmo tempo, a eliminação de substâncias nocivas não é suficientemente garantida.
Evitar o alcoolismo faz bem para a imunidade
O consumo de álcool faz com que partes importantes do sistema imunológico sejam desativadas por pelo menos 24 horas.
Fumar enfraquece o funcionamento de nossas defesas, reduzindo o número de células do sistema imunológico e anticorpos no sangue.
O ar seco faz com que as membranas mucosas do nariz e da garganta sequem, o que torna mais fácil para os patógenos entrarem no corpo.
A deficiência de nutrientes significa que nosso corpo carece de vitaminas e minerais que suportam processos importantes do sistema imunológico.
O consumo de 100 gramas de açúcar (que é aproximadamente a quantidade contida em um litro de um refrigerante) pode atacar a capacidade das células brancas do sangue de combater bactérias e vírus, por até cinco horas de duração.
Algumas das causas mencionadas parecem familiares para você no dia a dia? Com essas dicas simples, você pode reconstruir um sistema imunológico enfraquecido!
Vitaminas e minerais para o sistema imunológico
Você pode construir seu sistema imunológico com a ajuda de vitaminas e minerais: vitaminas A, vitamina D, vitamina C, vitamina B6, ácido fólico e vitamina B12, bem como ferro, cobre, selênio e zinco contribuem para o funcionamento normal do sistema imunológico.
Uma dieta balanceada com alta proporção de frutas e vegetais pode garantir a absorção dos nutrientes essenciais para o sistema imunológico.
A seguir, gostaríamos de explicar por que as vitaminas e os minerais são tão importantes para o sistema imunológico e quais funções os micronutrientes individuais assumem na formação do sistema imunológico.
Fortaleça seu sistema imunológico com vitaminas e minerais:
Vitamina A: a vitamina solúvel em gordura contribui para a manutenção da pele normal e das membranas mucosas, sendo que a vitamina A suporta as barreiras anatômicas do sistema de defesa inespecífico.
Leite e laticínios em particular, bem como vegetais e frutas, contêm muita vitamina A.
Vitamina D: A vitamina D “vitamina do sol” tem uma função na divisão celular e apoia a ativação e a reação dos glóbulos brancos. Alimentos ricos em vitamina D são por exemplo, peixe, abacate e cogumelos.
Vitamina C: A vitamina C solúvel em água, que está envolvida em muitos processos no corpo humano, contribui para o funcionamento normal do sistema imunológico, especialmente durante e após atividades físicas intensas. As fontes mais importantes de vitamina C incluem batatas, vegetais e frutas.
Complexo de vitamina B: a vitamina B6 regula a defesa imunológica específica e é encontrada em vários alimentos, como por exemplo, carne, peixe, vegetais e produtos de grãos inteiros.
A vitamina B9 (ácido fólico) e a vitamina B12 contribuem para a formação normal do sangue e para o funcionamento normal do sistema imunológico. Vários tipos de vegetais e leguminosas são particularmente ricos em ácido fólico.
A vitamina B12 é encontrada quase exclusivamente em alimentos de origem animal, como carne, peixe, leite e laticínios.
Todas essa substancias ajudam a aumentar a Imunidade!
Ferro: Como um componente de várias enzimas e complexos de proteínas, o ferro também contribui para o funcionamento normal do sistema imunológico.
A ingestão insuficiente de ferro faz com que os fagócitos sejam menos ativos e o corpo produza menos anticorpos. Alimentos como carne, grãos, nozes e vegetais selecionados são boas fontes de ferro.
Cobre: o oligoelemento cobre também contribui para o funcionamento normal do sistema imunológico, pois está envolvido na resposta imunológica mediada por células. Alimentos ricos em cobre incluem legumes, grãos inteiros, nozes e cacau.
Selênio: esse oligoelemento essencial contribui para o funcionamento normal do sistema imunológico, estimulando a produção de anticorpos. Na alimentação, o selênio ocorre principalmente em peixes e carnes, mas também em legumes e nozes.
Zinco: esse mineral essencial está envolvido em vários processos metabólicos em todo o corpo e, entre outras coisas, regula a resposta imunológica.
Importantes fontes de zinco são carne, ovos, leite e produtos lácteos, bem como produtos de grãos inteiros, nozes e sementes oleaginosas.
Fortaleça o sistema imunológico por meio de exercícios – Você deve começar a fortalecer o sistema imunológico e as defesas em tempo hábil para passar o ano todo com saúde e boa forma.
Porque quanto mais cedo cuidarmos do nosso sistema imunológico, menor será o risco de pegar um resfriado, uma infecção semelhante à gripe ou um vírus.
O quão forte ou suscetível nosso sistema imunológico é a doenças e infecções depende de vários fatores. Se você quer saber como fortalecer um sistema imunológico fraco e construir novas defesas, você veio ao lugar certo.
Com essas 10 dicas, você pode fortalecer naturalmente seu sistema imunológico.
Como fortalecer o sistema imunológico com suplementos?
– Tente reduzir o estresse,
– Faça exercícios regulares ao ar livre,
– Receba bastante luz solar e vitamina D,
– Durma boas noites de sono,
– Procure alimentos que aumentam a imunidade,
– Tome suplementos alimentares adequados,
– Lave as mãos várias vezes ao dia,
– Álcool e fumo apenas com moderação.
Dica 1: Fortaleça o sistema imunológico reduzindo o estresse
O estresse constante enfraquece o sistema imunológico e leva a um aumento da suscetibilidade a infecções. Portanto, especialmente em situações estressantes.
Você deve certificar-se de fortalecer seu sistema imunológico com a ajuda de exercícios de relaxamento, como meditação, ioga ou treinamento autogéno.
Para reduzir o estresse, é importante que você conheça suas prioridades, que possa dizer não de vez em quando e que se permita períodos de descanso mais longos de pelo menos duas horas tanto no trabalho quanto à noite ou no fim de semana.
Dica 2: Fortaleça o sistema imunológico por meio de exercícios regulares
O exercício regular não apenas mantém a circulação, mas também aumenta a resistência ao estresse e fortalece o sistema imunológico.
Um treinamento físico moderado de 30 a 45 minutos por dia ao ar livre e com uma frequência cardíaca de 180 batimentos por minuto menos a idade (regra geral para o pulso de treinamento ideal) já é suficiente para fortalecer seu sistema imunológico.
Esportes de resistência, como corrida, caminhada, natação ou ciclismo são os mais adequados para isso. Mas tome cuidado: muito esporte pode rapidamente se transformar em estresse negativo e enfraquecer temporariamente o sistema imunológico.
Dica 3: Os raios solares e a vitamina D são ótimos para o sistema imunológico
Nosso sistema imunológico é particularmente suscetível a luz solar. Os raios solares não só deixam você de bom humor, mas também garantem que nosso corpo produza vitamina D, que assume funções importantes no fortalecimento do sistema imunológico.
A importância da vitamina D para nosso organismo
Nos meses com pouco sol, entretanto, a intensidade dos raios solares é muito fraca para que o corpo produza vitamina D na pele.
E é precisamente durante esse período que o corpo precisa de defesas particularmente fortes para combater resfriados e infecções.
Portanto, as pessoas que dificilmente podem ou não ficam ao ar livre, que trabalham no escritório durante os turnos diurnos, devem garantir que tenham um suprimento adequado de vitamina D.
Isso também se aplica aos idosos, porque a formação de vitamina D diminui significativamente com a idade.
Em todos esses casos, recomendamos tomar suplementos de vitamina D após consultar um médico. As gotas de vitamina D são particularmente populares porque podem ser dosadas individualmente, são fáceis de engolir e são adequadas para toda a família.
Dica 4: Fortalecimento natural do sistema imunológico por meio de um sono adequado
“Durma bem” – você provavelmente já ouviu isso antes. Mas você também sabia que as defesas do corpo estão intimamente relacionadas à duração e à qualidade do sono?
Enquanto dormimos, aumenta o número de células imunológicas naturais de que nosso corpo precisa para se defender contra bactérias e vírus.
Assim, você pode fortalecer seu sistema imunológico por meio de um sono reparador com uma duração média de sono de 7 a 8 horas.
Dica 5: Fortaleça o sistema imunológico por meio de alimentos adequados
Uma alimentação saudável e equilibrada é ideal para fortalecer o sistema imunológico. Ela fornece nutrientes essenciais para o sistema imunológico e apoia o sistema imunológico.
Se você deseja fortalecer suas defesas a longo prazo, deve fazer escolhas alimentares variadas.
Quais alimentos você pode se alimentar para fortalecer seu sistema imunológico e com o que você deve tomar cuidado?
Absorva as vitaminas encontradas nas frutas
Consuma muitas frutas e vegetais porque contêm vitaminas importantes para o sistema imunológico, como vitamina A, vitamina C, vitamina B6 e ácido fólico.
O ideal é ingerir grãos, legumes, nozes, carne, peixe, bem como leite e laticínios regularmente, porque são boas fontes de vitamina D, vitamina B12, ferro, cobre, selênio e zinco.
Prefira ingredientes frescos, pois nutrientes importantes podem ser perdidos durante o armazenamento e processamento.
Nossa dica para um começo de dia saudável: Um mingau de aveia quente é um café da manhã ideal para a estação fria, pois além de uma alta proporção de carboidratos, proteínas e fibras solúveis.
Os flocos de aveia contêm oligoelementos essenciais como ferro e zinco. Em combinação com frutas frescas, como damascos, também ajudam no consumo de vitaminas A e C.
Dica 6: Use suplementos alimentares para fortalecer o sistema imunológico
Uma deficiência nutricional pode ocorrer quando o corpo não é fornecido adequadamente com nutrientes essenciais devido a uma maior necessidade de nutrientes ou a uma dieta com pouca variação de alimentos.
Especialmente para pessoas que comem poucas frutas e vegetais ou que têm dificuldade em implementar as dicas, pode ser útil fortalecer especificamente o sistema imunológico por meio de suplementos vitamínicos.
Os comprimidos multivitamínicos podem ser um complemento prático à dieta diária se a ingestão de vitaminas e minerais essenciais dos alimentos for insuficiente ou a necessidade for aumentada devido a certos fatores como estresse, idade, alta atividade física, consumo excessivo de nicotina e álcool ou crônica doenças.
Antes de tomar qualquer suplemento dietético ou outro meio para fortalecer o sistema imunológico, você deve sempre consultar um médico.
Dica 7: Fortaleça o sistema imunológico com regime de hidratação
Beber 1,5 a 2 litros por dia é importante para manter as barreiras naturais de proteção do nosso corpo. Se a água for muito entediante para você, você pode diversificar sua ingestão diária de líquidos com chá de ervas sem açúcar e chá de frutas ou sucos diluídos de frutas ou vegetais.
A propósito: se você achar difícil comer as cinco porções de frutas e vegetais recomendadas por dia, ocasionalmente pode substituir uma porção de vegetais por 200 mililitros de suco de vegetais ou uma porção de frutas por 200 mililitros de suco de frutas.
Dica 8: Construa o sistema imunológico com a higiene certa
Com as medidas adequadas de higiene e precaução, você pode se proteger de patógenos. Você deve prestar atenção especial à limpeza de suas mãos e lavá-las várias vezes ao dia em água corrente por pelo menos 30 segundos com sabão e depois secá-las bem.
Em trânsito ou no trabalho, você pode usar um desinfetante para as mãos para proteção adicional.
Quando muitas pessoas se reúnem – seja em um escritório aberto, no ônibus ou em um show – o risco de contrair um resfriado aumenta quando se espalha vírus por gotículas de infecção por meio de tosse ou espirro.
Dificilmente podemos nos proteger contra isso, mas existem medidas de precaução que você pode tomar:
Siga algumas dessas medidas a seguir
– Mantenha uma distância média de 1-2 metros,
– Evite contato físico mais próximos, como dar mãos ou abraços,
– Não espirre em suas mãos, mas na dobra de seu braço.
Dica 9: fortaleça o sistema imunológico por meio de ventilação regular
Para que as membranas mucosas do nariz e da garganta não sequem devido à umidade insuficiente em salas fechadas – especialmente em escritórios de plano aberto e no inverno – você deve ventilar bem regularmente ou pelo menos três vezes ao dia por dez minutos cada vez com a janela totalmente aberta.
A nossa dica para relaxar no meio do dia: Durante a pausa para o almoço ou no fim de semana, uma caminhada ao ar livre pode ser muito relaxante e ajudar a fortalecer o sistema imunológico e as defesas.
Dica 10: Fortaleça o sistema imunológico por meio do consumo moderado de álcool e fumo
Não é à toa que médicos e autoridades de saúde enfatizam que o fumo e o consumo excessivo de álcool prejudicam nosso corpo e enfraquecem o sistema imunológico.
Se você deseja construir um sistema imunológico forte, deve, portanto, abster-se completamente de fumar e beber álcool com moderação.
Dicas para evitar resfriado e suplementos para aumentar a imunidade
Remédios caseiros para fortalecer o sistema imunológico e aumentar a imunidade.
Nossas 10 dicas irão ajudá-lo a fortalecer preventivamente seu sistema imunológico. Mas o que você pode fazer quando um resfriado está se aproximando?.
Remédios caseiros experimentados e testados para fortalecer o sistema imunológico e combater um resfriado incluem: mel, chá de gengibre e canja de galinha.
Embora o mel seja bom para a garganta, os óleos essenciais contidos no gengibre auxiliam o sistema imunológico, e ajuda a aumentar a imunidade.
E canja de galinha? Cientistas descobriram que a canja de galinha é um anti-inflamatório moderado, o que pode ajudar a aliviar infecções respiratórias superiores sintomáticas.
Quando pegamos um resfriado, nosso corpo forma células de defesa ou células brancas do sangue. No entanto, se houver excesso de glóbulos brancos, eles serão cada vez mais transportados para as membranas mucosas, o que faz com que as mucosas nasais inchem.
De acordo com o estudo, a canja de galinha reduz o transporte dessas células, o que faz com que as membranas mucosas inchem novamente.
Além disso, certifique-se de beber bastante líquido (pelo menos dois litros por dia) e comer muitas frutas e vegetais durante um resfriado. Você também deve evitar o estresse e permitir-se dormir e descansar o suficiente.
Remédios à base de ervas (que são frequentemente encontrados em chás de ervas e óleos essenciais), como lavanda, lúpulo, valeriana, ginseng, erva-cidreira, camomila, raiz de alcaçuz e sálvia ajudam a relaxar, com os quais você pode fortalecer seu sistema imunológico em o mesmo tempo.
Como consumir suplementos para aumentar a imunidade após a gripe?
O mal-estar passou e você pode se lançar ao trabalho cheio de energia? Não tão rápido! Especialmente suplementos para aumentar a imunidade, depois de um resfriado ou gripe, é importante reconstruir nosso sistema imunológico e tomar medidas preventivas.
Portanto, no início, você deve pegar leve e integrar fases de relaxamento suficientes em sua vida cotidiana. Caminhadas curtas ao ar livre promovem a circulação sanguínea e dão suporte ao corpo após uma infecção.
Meios para fortalecer o sistema imunológico
Para fortalecer o sistema imunológico, você deve usar principalmente remédios caseiros ou fitoterápicos e, se os sintomas forem mais graves, usar medicamentos e consultar um médico.
A maioria dos medicamentos apenas suprime sintomas como febre, tosse, vias respiratórias bloqueadas, dor de cabeça e dores no corpo, mas não combate as causas de um resfriado ou gripe.
Sendo assim, esperamos ter ajudado com algumas dicas e desejamos que você consiga tornar seu sistema imunológico cada vez mais forte, com essas dicas de suplementos para aumentar a imunidade.