Proteja-se contra resfriados, gripes e doenças com essas 30 Dicas para aumentar a imunidade super simples, mas eficazes para impulsionar seu sistema imunológico!
Além das melhores dicas e conselhos, para fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças.
Acima de tudo, fortalecer o sistema imunológico é uma das melhores maneiras de se proteger de doenças, especialmente resfriados e gripes, faz parte das 30 dicas para aumentar a imunidade.
Pesquisadores da Escola de Medicina Mount Sinai, em Nova York, encontraram uma explicação para nossa suscetibilidade aos vírus da gripe durante o inverno, esses microorganismos sobrevivem mais quando, as temperaturas estão mas frias e secas, o que estimula sua propagação na água e nas gotículas de ar consequentemente.
Quanto ao resfriado comum, que é causado por mais de 200 vírus, há pouca chance de que as pessoas, não tenham contato com um deles, nessa época do ano.
No entanto, há algumas estratégias preventivas simples, para impulsionar o seu sistema imunológico.
Descubra agora as 30 maneiras rápida, eficazes e promissoras de fortalecer seu sistema imunológico, e assim, proteger-se melhor contra diversas doenças.
1. Impulsione seu sistema imunológico com iogurte e alimentos ricos em probióticos
Para esclarecer a imunidade e a saúde intestinal estão ligadas. Sendo assim os probióticos, são boas bactérias usadas para aumentar a imunidade.
No entanto os probióticos estimulam diretamente a imunidade de todo o corpo, aumentando a função dos linfócitos e fortalecendo sua ligação com os anticorpos, o que causa uma resposta mais rápida, à infecção como resultado.
Mas, ainda é muito cedo, para dizer que os probióticos, podem prevenir resfriados e gripes, mas eles certamente promovem um sistema imunológico mais saudável.
Portanto os probióticos são suplementos de microrganismos vivos, adicionados a alimentos como o iogurte, e também podem ser obtidos em cápsulas.
Em um estudo, cujos resultados foram publicados no British Journal of Sports Medicine, foi observado que os atletas que tomaram suplemento probiótico, tinham metade dos problemas respiratórios do grupo controle.
Sendo assim para obter qualquer benefício, no entanto, é necessário consumir entre um e dez bilhões de unidades viáveis, (ou unidades formadoras de colônias, UFC) de probióticos por dia como resultado.
2. Fortaleça o sistema imunológico fazendo exercícios regularmente
De acordo com os resultados de um estudo publicado recentemente, no American Journal of Medicine, o risco de pegar um resfriado, aumenta quando uma pessoa deixa de ser mais ativa por exemplo.
Pesquisadores do Hutchinson Cancer Research Center em Seattle, mediram a incidência de resfriado comum em 115 mulheres em dois grupos: as do primeiro fizeram 5 sessões de exercícios de 45 minutos por semana, enquanto as do segundo fizeram apenas uma sessão.
Como resultado, eles tiveram quase quatro vezes mais resfriados, do que outros em um ano. Acredita-se que, o número de células imunológicas ativas aumenta temporariamente, cada vez que uma pessoa se exercita.
Sendo assim a resposta do seu sistema imunológico ao exercício, é produzir mais células sanguíneas que atacam os invasores bacterianos. E quanto mais você se exercita regularmente, mais essas mudanças duram.
Exercícios fazem bem para a imunidade?
Pesquisas americanas mostram que pessoas que se exercitam moderadamente, de cinco ou seis dias por semana, têm metade do número de resfriados e dores de garganta, do que pessoas que não praticam nada.
No entanto, mesmo quando se trata de atividade física, a moderação é fundamental.
Se você se exercitar intensamente por 90 minutos, a produção de macrófagos, uo seja, essas células que combatem os micróbios, diminui temporariamente, aumentando o risco de infecção.
Portanto, sempre inclua muitos dias de recuperação em seu programa de treinamento, para manter um sistema imunológico saudável.
Em um estudo de 2006, a amostra incluiu mulheres que se exercitaram moderadamente cinco vezes por semana, e outras que se exercitaram excessivamente uma vez por semana.
No final do estudo, os primeiros eram três vezes menos propensos a espirrar consequentemente.
3. Lavar as mãos com frequência é uma dicas para aumentar a imunidade
Por exemplo, para conter a propagação da infecção, lavar as mãos é provavelmente uma das medidas de saúde pública mais soldável, só perde para a vacinação e também faz parte das, 30 dicas para aumentar a imunidade.
Sendo assim, você só entrar em contato com o vírus ou pega um resfriado da gripe, ao tocar os olhos, nariz ou boca para se infectar.
Os autores de uma revisão de estudos de 2008 publicados no British Medical Journal, apontam que a lavagem das mãos, é muito mais eficaz do que os antivirais na redução do risco. Porém, é importante fazê-lo bem, lave-os por 20 segundos com água morna e sabão.
Os especialistas recomendam lavar as mãos várias vezes ao dia, principalmente antes e depois das refeições, depois de ir ao banheiro, depois de tossir, espirrar ou tocar em objetos, que possam ter sido manipulados por pessoas doentes.
Acima de tudo, não use sabonetes, loções ou géis antissépticos, que podem promover a resistência às bactérias. Em vez disso, use gel à base de álcool por exemplo.
4. Fortaleça seu sistema imunológico para aumentar a imunidade
Como resultado, o estresse e os íveis aumentados de cortisol, estão associados a um risco bem maior de infecção viral. Portanto a vitamina D, ajuda a reduzir a produção de hormônios do estresse, aumenta a produção das células NK e fortalece a função das células T.
Os pesquisadores também descobriram, que esta vitamina D é muito importante, pois promove a produção, nas membranas mucosas de uma proteína antibiótica, de ocorrência natural, que constrói uma barreira imunológica contra vírus, como resultado.
O que provavelmente contribui, para a expressão de genes essenciais, e ao combate às infecções acima de tudo.
Pesquisadores finlandeses, também descobriram que pessoas, com baixos níveis de vitamina D no sangue, tinham 1,5 vezes mais probabilidade do que outras de contrair uma infecção respiratória.
Em outro estudo, realizado no Winthrop University Hospital, em Nova York, para avaliar os efeitos da suplementação de vitamina D, (2.000 UI por dia) na densidade óssea de mulheres afro-americanas.
Os pesquisadores descobriram, que aquelas que tomaram o suplemento, tiveram três vezes menos resfriados e gripes, sintomas do que aqueles do grupo de placebo.
5. Vacine-se para fortalecer seu sistema imunológico
Por outro lado, a vacina contra a gripe sazonal seja apenas 80% eficaz, ainda é uma de nossas melhores defesas contra doenças.
Provavelmente, há preocupações de que a presença de várias cepas do vírus da gripe, na mesma vacina, comprometa o sistema imunológico, mas isso não é motivo para preocupação, o nosso sistema imunológico tem recursos fenomenais.
Quase oito milhões de brasileiros, são infectados com o vírus da gripe a cada ano, resultando em 20.000 hospitalizações, e 4.000 mortes, (principalmente entre idosos e crianças muito pequenas). Portanto os benefícios da vacinação, superam em muito os riscos consequentemente.
6. Fortaleça seu sistema imunológico com vitamina B12
Talvez você já pode ter ouvido, que as injeções de vitamina B12, aumentam a imunidade, mas nenhum estudo foi feito, para provar que elas previnem contra resfriados e gripes.
No entanto, a maioria das pessoas que fazem uma dieta saudável, não precisa dessa suplementação excessiva como resultado.
Porém, a falta de vitamina B12 pode atrapalhar o funcionamento do sistema imunológico, pois isso faz parte da lista das, 30 dicas para aumentar a imunidade.
7. Evite o tabagismo é uma das dicas para aumentar a imunidade
Para esclarecer, fumaça primária, a fumaça que você inala enquanto fuma, e o fumo passivo, a fumaça de outras pessoas, reduzem a eficácia do seu sistema imunológico, sem mencionar o risco de doenças cardíacas e câncer.
Eles causam estragos nos linfócitos T, que revestem os pulmões, tornando-os cada vez menos capazes de responder aos invasores, e aumentando o risco de infecções do trato respiratório, como resultado.
Em seus pulmões, os macrófagos se tornam menos habilidosos, para destruir os vírus, bactérias e células cancerosas, e se comunicar com outros participantes do cenário imunológico.
Acima de tudo, a fumaça do tabaco, também aumenta os anticorpos que desencadeiam reações alérgicas.
É por isso, que os fumantes sofrem de alergias, muito mais do que os outros. Quanto mais você fuma, mais seu sistema imunológico sofre os danos como resultado.
A boa notícia, ou seja, é que uma pesquisa mostra que você pode recupera a imunidade normal, poucos meses após parar de fumar.
Ou seja o fumo passivo, é responsável por mais de milhares de casos de câncer de pulmão, a cada ano entre os não fumantes, só por inalar a fumaça.
8. Aumente o seu sistema imunológico com música, dança e canto!
Além de disso, sorrir pode melhorar seu humor, mas também seu sistema imunológico, rir aumenta o nível de anticorpos no sangue, e nas células brancas do sangue, que atacam e matam as bactérias e vírus.
Por isso, sorrir também aumenta o número de anticorpos no muco nasal, e nas vias aéreas, que são os pontos de entrada de muitos germes.
Um estudo feito em um coro alemão, descobriu que cantar ativa o baço, aumentando assim, os níveis de anticorpos no sangue. Se o canto coral não é para você, não há risco em cantar suas músicas favoritas no chuveiro.
Segundo um estudo, 30 minutos de música, aumentam em até 30% a produção de proteínas que estimulam a imunidade como resultado.
Por exemplo, a música também estimula a produção de analgésicos naturais, endorfinas tanto que alguns médicos, desenvolveram o hábito de tocar para pacientes, a sua música favorita durante as cirurgias ou partos.
Portanto esses outros benefícios de tocar música, também são incríveis! Não importa que tipo de música, você goste de ouvir ou cantar!.
9. Escolha as gorduras certas para estimular seu sistema imunológico
Em suma, certas gorduras são essenciais para a formação de células, e a produção de prostaglandinas, compostos semelhantes a hormônios, que ajudam a regular a resposta do sistema imunológico a infecções, especialmente criando células brancas no sangue para combater invasores por exemplo.
Atletas italianos, que seguiram dietas com baixo teor de gordura, estavam gravemente carentes desse tipo de células como resultado.
O segredo é escolher suas gorduras com cuidado. Escolha gorduras insaturadas de origem vegetal, em vez de gorduras saturadas de origem animal, que diminuem a capacidade dos glóbulos brancos de eliminar as bactérias.
E evite as gorduras trans. Que vêm de alimentos preparados de fábrica, rotulados como “hidrogenados” ou “parcialmente hidrogenados”.
Por exemplo, peixes oleosos como sardinhas arenque e cavala, contêm proteínas essenciais, para a construção de células que lutam contra invasores, e ácidos graxos ômega-3 que regulam o funcionamento do sistema imunológico.
Quando nosso corpo é atacado, a primeira resposta do corpo é promover uma inflamação aguda.
Porém, os ômega-3 diminuem a produção de compostos inflamatórios, e aumentam a produção de anti-inflamatórios, promovendo a cura e até suprimindo o crescimento das células cancerosas.
Em testes clínicos, o ômega-3 também demonstrou ativar partes do sistema imunológico, que interrompem a atividade de ataque às células, uma vez que seu trabalho esteja concluído.
10. Evite guloseimas “sem açúcar” se estiver resfriado ou gripado
Como resultado, basta apenas 10 colheres de sopa de açúcar, que é a quantidade de duas latas de 350 ml de refrigerante, para prejudicar a capacidade dos glóbulos brancos, de neutralizar ou matar bactérias.
Além disso, limite os adoçantes artificiais e sem calorias, e se necessário escolha um adoçante natural, como um feito de estévia.
Você ficará surpreso, com a forma como seu corpo reage, quando você interrompe o consumo excessivo de açúcar como resultado.
11. O resfriado pode causar alergias e diminuir a imunidade
Provavelmente sua mãe estava certa, você tem mais probabilidade de pegar uma infecção, se estiver resfriado.
Em um estudo, 90 pessoas deixaram seus pés, em uma bacia com água fria por 20 minutos, e outras 90 colocaram seus pés em um recipiente vazio durante o mesmo tempo.
Como resultado, cinco dias depois, 20% das pessoas com pés frios, estavam resfriadas, em comparação com as 9% das pessoas com pés quentes.
Sendo assim, ter extremidades frias, parece diminuir a formação de glóbulos brancos, que são a primeira linha de defesa, do sistema imunológico contra invasores.
12. Fortaleça seu sistema imunológico com equinácea?
Talvez a equinácea é uma planta considerada por muitos, como um dos melhores remédios naturais, para fortalecer o sistema imunológico.
Hoje em dia, é usado em todo o mundo para impedir resfriados e gripes, estimulando as defesas naturais do corpo, como interferon e células T e NK.
Como os polissacarídeos, (moléculas de carboidratos) na equinácea, ajudam na reconstrução do tecido e aceleram a cicatrização de feridas.
Pesquisas alemãs revelaram que essas plantas, têm propriedades anti-infecciosas. Por exemplo, 108 pessoas com tendência a infecções do trato respiratório superior, tomaram um placebo ou 4 ml de suco fresco, extraído das folhas de purpurea duas vezes ao dia, durante oito semanas como medida preventiva.
Aqueles tratados com equinácea, tiveram duas vezes mais dias livres de infecção, do que aqueles que ficaram sem, e os sintomas dos infectados foram menos graves e menos persistentes.
Equinácea também combate infecções
Sendo assim, a equinácea é mais eficaz contra resfriados e gripes, como três estudos controlados com placebo mostraram.
Por exemplo, em um deles, 199 voluntários que disseram ser muito vulneráveis a resfriados, foram solicitados a absorver ao primeiro sinal de um resfriado, sem saber o que estavam tomando, com uma dose diária de 240 mg de extrato de purpurea, e dois comprimidos por oito dias, ou seja, um placebo.
Segundo os médicos, a equinácea funcionou em 68% dos casos; placebo, em 40%. A equinácea teria também outras virtudes.
De acordo com a revista Immunopharmacology, ao medir a função celular dos linfócitos NK, os extratos de equinácea, estimulam a resposta imunológica de pacientes, que sofrem de síndrome da fadiga crônica e AIDS.
Mas a segurança desses extratos para pacientes com AIDS, ainda está sendo estudada.
Contra-indicações
Não tome equinácea, se você tiver uma doença sistêmica como, tuberculose ou um distúrbio autoimune, ou se estiver tomando imunossupressores.
A equinácea tem pouco efeito em pessoas com alergias, cujo sistema imunológico, esteja funcionando em plena capacidade na maior parte do tempo. Antes de tomar qualquer suplemento ou alimento natural, consulte o seu médico.
13. Evite ar poluído, pois é prejudicial ao sistema imunológico
Parece que as partículas mais leves que o ar, da poluição atmosférica, entram em seus pulmões e aumentam o nível de radicais livres, enquanto a poeira e produtos químicos inalados, podem causar mutações genéticas que levam ao câncer.
Portanto os anticorpos IgE se multiplicam: e o corpo fica mais sensível aos alérgenos. A menos que você fuja da civilização, é difícil evitar a poluição especialmente se você, mora em uma grande área metropolitana.
Limite os riscos! Fique dentro de casa o quanto possível, quando há muita poluição, geralmente à tarde com um pico por volta das 14h00.
Evite fazer exercícios ao ar livre, durante os horários de pico da manhã e da noite, perto das rodovias principais.
Não fique muito tempo em áreas mal ventiladas, onde são usados produtos químicos, (cabeleireiros ou postos de gasolina) e onde novos tapetes ou outros novos itens de tecido foram instalados.
Proteja se contra os gases veiculares
Os carros também prejudicam a nossa imunidade. A fumaça que sai dos escapamento automotivo, contém muitos poluentes químicos tóxicos.
Estudos em animais descobriram que um deles, o pireno benzoato, desencadeia mutações celulares e com o tempo, diminui a função imunológica ao diminuir a produção de IgM, os primeiros anticorpos secretados, pelo sistema imunológico antes do vírus.
De acordo com outros estudos, esses mesmos gases de exaustão, reduzem a quantidade de interferon, (mensageiro químico do sistema imunológico) emitido pelos macrófagos, enfraquecendo ainda mais nossa resistência às infecções virais.
Moradores de cidades que não podem escapar desses virais, se protegerão um pouco, absorvendo vitaminas antioxidantes (C, E e outras).
14. Enfatize o que é positivo para prevenir a doença de Alzheimer
Em contraste, pode parecer o mais trivial ou simplista, mas uma perspectiva positiva, pode nos ajudar a nos proteger melhor contra resfriados.
Pessoas mais felizes, têm menos probabilidade de pegar um resfriado quando expostas a vírus.
Em seus estudos, ele observou que pessoas que se diziam menos felizes, menos calmas e sem vitalidade, tinham três vezes mais chances de adoecer, do que aquelas que se viam de maneira mais positiva.
No entanto, a produção de citocina, proteína responsável por regular a resposta imune, é alta o suficiente para mobilizar outras células, do sistema imunológico no seu combate à infecção.
15. O consumo de vitamina D? ajuda a aumentar a imunidade
Talvez quer você se queime ou não, os raios ultravioleta (UV), criam células pré-cancerosas na pele, e suprimem a ação de certos macrófagos presentes nas camadas externas da epiderme, as células de Langerhans.
Em outras palavras, o sol está expondo você ao câncer, enquanto o priva dos meios para combatê-lo consequentemente.
Use roupas de cobertura, um chapéu de aba larga, e roupas feitas de tecido leve e justo, assim como um protetor solar eficaz.
Escolha protetor solar com fator de proteção, (FPS) de 30 ou superior. Em geral, os antioxidantes ajudam a derrotar os radicais livres, moléculas prejudiciais que se formam após a exposição ao sol.
Se você usa um protetor solar, aplique-o generosamente, não esquecendo a testa e a nuca, a parte de baixo do queixo, a parte de trás dos joelhos, as axilas e ao redor deles. Lembre-se de se proteger o ano todo.
16. Quando um remédio natural para a garganta, não será suficiente
As vezes, bactérias agressivas se reproduzem tão rapidamente, e liberam toxinas que podem causar danos irreversíveis ao corpo, antes que o sistema imunológico assuma o controle.
Os médicos prescrevem antibióticos, penicilina, tetraciclina, sulfonamidas, etc. para bloquear as infecções.
Mas há uma falha. Os antibióticos perdem sua eficácia com o tempo. Se apenas algumas bactérias sofrerem mutação e sobrevivem à droga, elas produzem uma nova geração que são mais resistentes ao antibiótico.
Isso, por sua vez, é recorrente de modo que a infecção, pode retornar ou se espalhar facilmente. Novos antibióticos devem ser produzidos para combater essas novas bactérias e o ciclo recomeça.
Pesquisas mostram que os antibióticos, também podem suprimir a imunidade. Os cientistas descobriram, entre outras coisas, que a tetraciclina inibe a capacidade dos fagócitos devorarem e destruir as bactérias.
Outros antibióticos, diminuem a produção de anticorpos e reduzem a atividade das células T.
Da mesma forma, devemos evitar antibióticos a todo custo? Claro que não. Eles já salvaram quem sabe quantas vidas; sendo bem usados, eles podem salvar a sua vida. Mas se você os tomar desnecessariamente, você corre um risco maior de adoecer.
Além disso, por atuarem de forma poderosa em tão pouco tempo, esquecemos que a doença pode ter aspectos positivos.
Certas infecções secundárias, permitem que o sistema imunológico, volte à forma e aumente seu poder de combate em dez vezes, para possivelmente, lidar com novos ataques.
17. Alguns conselhos sobre antibióticos
Sendo assim, apenas o médico pode dizer se você pode ficar sem antibióticos. Se ele prescrever para você, lembre-se destas instruções:
Siga todo o tratamento: não parando prematuramente porque você se sente melhor, você permite que as bactérias que ainda estão vivas, reiniciem a infecção.
Não guarde antibióticos para mais tarde
O médico deve avaliar o seu caso, sempre que você achar que precisa de antibióticos. Os antibióticos não funcionam contra os vírus, mas matam as bactérias boas e más. Tome iogurte ou acidófilos, para restaurar rapidamente a flora intestinal.
18. Armazene as ervas frescas em sacos plásticos
Além disso, o plástico está tão presente no nosso dia a dia, que nem percebemos mais. Bebemos em garrafa de plástico, compramos comida embrulhada em plástico, e usamos filme plástico para armazená-la.
O plástico entretanto, não está imune a todas as suspeitas.
Se for submetido a micro-ondas, a menos que tenha sido projetado para esse fim, são liberados vapores químicos que prejudicam a produção de hormônios.
Em animais de laboratório, esses subprodutos causam câncer, defeitos de nascença e problemas de imunidade.
O que fazer? Colocar um recipiente de plástico no micro-ondas é seguro, se este uso for especificado para o mesmo.
Mas nunca coloque em embalagens plásticas comerciais, ou caixas de armazenamento projetadas para a geladeira.
O filme de plástico, não deve tocar nos alimentos que estão sendo reaquecidos. Você também não deve beber líquidos, aquecidos em um copo de poliestireno.
19. A vitamina C protegeria contra resfriados
Esta vitamina desempenha um papel essencial na reação dos glóbulos brancos, e anticorpos a infecções bactérias e vírus.
A vitamina C entra nas células infectadas, liga-se e neutraliza o envelope proteico feito pelo DNA viral, e em seguida, impede que o vírus se replique.
Frutas cítricas, pimenta caiena, pimentão vermelho ou verde, brócolis, couve-flor e morangos são ricos em vitamina C.
O zinco é essencial para o desenvolvimento e função dos neutrófilos, (células de defesa de primeira linha), e para a ativação de citocinas (células T), moléculas inflamatórias que destroem patógenos.
O zinco também tem propriedades antioxidantes, e ajuda a fortalecer o revestimento da garganta, narinas e trato digestivo, o que diminui a capacidade dos vírus de se prenderem e entrarem no corpo.
Reserve um momento ou momentos para você, mesmo para controlar seu estresse.
Esta pequena bomba desagradável que aumenta a pressão arterial, acelera os batimentos cardíacos e libera os hormônios temidos na circulação.
Já que o estresse é inevitável, você precisa encontrar uma maneira de lidar com ele. Usando técnicas de respiração profunda, massagem terapêutica ou musicoterapia, para reduzir o cortisol do hormônio e fortalecer o sistema imunológico.
Práticas de exercícios combatem o estresse
O exercício moderado diminui o estresse, e estimula o sistema imunológico. Seguindo essas dicas, você realmente ajudará a reduzir a gravidade e a frequência das doenças típicas do inverno.
Respirações profundas. Respirar lentamente é uma maneira rápida de relaxamento mental e fisicamente. Para fazer isso, comece esticando a pele na parte inferior da caixa torácica.
Isso estimula o diafragma e torna a respiração mais profunda. À medida que você se acostuma com essa respiração “abdominal”, você apreciará a oxigenação resultante.
Para reduzir a ansiedade e relaxar os músculos, mime-se com um bom banho relaxante.
Ou passe 10 minutos relaxando no chuveiro. Comece com água bem quente, resfrie aos poucos e depois volte à água quente para aquecer.
Temperaturas alternadas e massagem com água, relaxam o corpo e restauram o equilíbrio da mente.
20. Evite a exposição a compostos orgânicos voláteis
Inúmeros produtos de limpeza comuns, limpadores de carpetes e fornos, tintas e diluentes, tintas para cabelo, perfumes e agentes de limpeza a seco, emitem compostos orgânicos voláteis, ou VOCs, substâncias líquidas que mudam facilmente para o estado de vapores.
Produtos de acabamento de madeira, compensado, fibra e aglomerado, tapetes, móveis, tecidos resistentes a rugas, cortinas e capas de colchão, também emitem COVs, que contribuem para o que é conhecido como Síndrome do Edifício Doente. Um dos VOCs mais comuns, o formaldeído, é uma das prováveis causas de câncer em humanos.
Em animais de laboratório, causa câncer nas vias nasais. Em humanos, irrita os olhos, nariz, garganta e pulmões. Outro VOC, o clorofórmio, é o subproduto de um processo usado em instalações de filtração, para tornar a água potável.
O que fazer? Como uma ameaça comum e reconhecida, à sua saúde imunológica, tem muitos itens contendo VOCs, têm um rótulo que explica os riscos e fornece diretrizes para o uso seguro.
Ao comprar móveis novos, peça para que sejam ventilados antes de serem entregues a você.
Se você estiver pintando o interior, abra bem as janelas, e escolha uma tinta ecologicamente correta que contenha o mínimo possível de VOCs. Se você estiver manuseando vernizes ou solventes, trabalhe ao ar livre tanto quanto possível.
21. O álcool pode causar alergias, e pode diminuir a imunidade
O vinho pode ajudar a manter a imunidade: o segredo está na moderação. Assim como seria impensável comer 500 gramas de chocolate por dia, beber mais de duas taças de vinho pode ser um exagero.
Existem várias razões para isso: o vinho desidrata, impede um bom sono e pode fornecer calorias significativas, quando consumido em excesso.
22. Os exercícios para treinar o cérebro oferecidos pelos neuróbios estimulam todos os cinco sentidos
Um estudo mostrou que quem nunca tira férias, corre mais risco de morrer de ataque cardíaco.
Não precisa ir muito longe, nem mesmo sair. O principal é dedicar um tempo para fazer as coisas que você ama, e não apenas para limpar a casa ou outras tarefas tardias.
Pesquisadores americanos descobriram, que quanto mais ricos e diversos seus relacionamentos (cônjuge, amigos próximos, colegas de trabalho, parceiros de esportes), menos sujeito você fica a infecções virais, especialmente o resfriado comum.
Ioga – Este método secular fortalece o corpo, dá tônus e flexibilidade e acalma o espírito. Seus efeitos sobre a pressão arterial, insônia, asma, enxaqueca, diabetes, artrite e dores nas costas são comprovados cientificamente.
23. A importância do sono?
Menos de 40% das pessoas dormem as oito horas, universalmente recomendadas. Isso significa que depois de um ano, eles podem perder duas semanas inteiras de sono.
Para estimular o sistema imunológico, durma o suficiente e lembre-se de que acordar não é o único que importa. Vá para a cama mais cedo, e durma algumas horas que, o deixam se sentindo revigorado e pronto ao acordar.
24. O ginseng tem propriedades medicinais poderosas!
O ginseng é conhecido por ajudar o corpo a se adaptar, a todos os tipos de estresse. Ele também tem o poder de ajudá-lo a se recuperar de doenças, aumentar sua energia física e mental e combater a fadiga.
Seus principais elementos ativos, os ginsenosídeos, seriam capazes de ir de um efeito estimulante a um calmante, de acordo com as necessidades do momento.
No Hospital Universitário em Copenhagen, Dinamarca, experimentos com animais descobriram que o ginseng, faz com que os glóbulos brancos combatam melhor as infecções bacterianas, enquanto reduzem o dano celular.
De acordo com outros dados, o ginseng atua contra o câncer, especialmente o de estômago.
Em 1996, um estudo realizado com 501 voluntários, revelou um aumento significativo na qualidade de vida, (de fatores negativos que afetam a depressão, autoestima, energia, libido e sono) naqueles que tomaram 40 mg de extrato de ginseng.
E um multivitamínico todos os dias, em comparação com aqueles que tomaram apenas um multivitamínico.
25. Quando o assunto é decoração, pense na sua saúde!
Com todos esses germes, pólens e fumaça à espreita do lado de fora, seríamos tentados a ficar em casa.
Mas também aqui há perigos. Sua casa pode ser imaculada, mas apenas na aparência.
Como se manter saudável neste ambiente que é nosso? Esse é o trabalho do sistema imunológico, e aqui está como ajudá-lo:
- Mantenha distância dos germes: evitando-os tanto quanto possível, você fica menos vulnerável a doenças infecciosas como o resfriado comum.
- Lave suas roupas em água muito quente para matar os ácaros em roupas e lençóis. Outra solução: lave em água fria e seque suas roupas e roupas em alta temperatura.
- Uma maneira de manter a poeira, produtos químicos e afins fora de casa é deixar sapatos na porta, especialmente se você tiver tapetes. Outra solução: o capacho na porta.
- O ar quente e úmido que sai da sua lava-louças, lavadora e secadora está sujo. Ventile a lavanderia e a cozinha abrindo a janela ou ligando um exaustor.
- No interior, os fungos liberam substâncias que são tóxicas para o sistema imunológico. Sempre ligue o ventilador durante o banho.
26. Melhore sua higiene dental para viver mais?
A higiene oral deficiente enfraquece o sistema imunológico, e diminui a capacidade do corpo de combater possíveis doenças e cânceres.
A boca pode abrigar infecções ocultas, que prejudicam o sistema imunológico. Escove os dentes e a língua duas vezes ao dia, e use o fio dental pelo menos uma vez. Faça dois exames odontológicos por ano.
27. Erva-cidreira: uma planta eficaz contra seu sistema imunológico
A erva-cidreira é particularmente eficaz para estimular o sistema imunológico. Foi demonstrado que seus produtos químicos paralisam os vírus, reduzem a inflamação e diminuem os problemas gastrointestinais.
A pesquisa descobriu que os compostos ativos na erva-cidreira, inibem o vírus do herpes tipo 1, ou herpes labial, e o herpes tipo 2, ou herpes genital.
Erva-cidreira no combate a lesões herpéticas
Estudos mostraram que, quando aplicado topicamente, a erva-cidreira acelera a cura de lesões herpéticas, e prolonga os períodos de remissão.
Contra-indicações da erva-cidreira: a erva-cidreira pode causar fadiga intensa, especialmente se combinada com um sedativo. Não o tome por via oral se tiver problemas de tiróide. Antes de tomar qualquer suplemento ou alimento natural, consulte sempre o seu médico.
Astragalus:
Prescrito na medicina tradicional asiática para pessoas com tendência a infecções, o astragalus aumenta os efeitos do interferon, o antivírus natural do corpo. Acredita-se também que aumente a atividade dos linfócitos T.
Nesse sentido, é considerado um dos melhores remédios naturais para fortalecer o sistema imunológico.
A melhor evidência de seus efeitos imunoestimuladores, veio do University of Texas Medical Center em Houston.
Como resultado de pesquisas em tubo de ensaio, foi descoberto que os polissacarídeos (um tipo de carboidrato) no astrágalo, restauram as células imunológicas de pacientes com câncer.
Contra-indicações do Astragalus:
Astragalus não é recomendado para pessoas com doenças auto-imunes, como esclerose múltipla. Pode interferir na ação de medicamentos imunossupressores. Antes de tomar qualquer suplemento ou alimento natural, consulte sempre o seu médico.
Alcaçuz:
Glicirrizina, o ingrediente ativo do alcaçuz, aumenta os níveis de interferon, inibe certos vírus, reduz a inflamação e atua como um supressor de tosse.
Acredita-se que a glicirrizina inibe a formação de “células gigantes”, um sinal em pessoas HIV-positivas de que a infecção se transforma em AIDS ativa.
Também pode parar a gripe; camundongos injetados com doses letais do vírus influenza sobreviveram com glicirrizina.
Contra-indicações de alcaçuz:
Primeiro de tudo, em caso de doença renal ou hepática ou hipertensão, o alcaçuz não deve ser usado. Antes de tomar qualquer suplemento ou alimento natural, consulte sempre o seu médico.
28. A espirulina pode aumentar a imunidade
A espirulina, uma alga verde-azulada, vendida em lojas de produtos naturais, também se mostra promissora.
Em um estudo realizado em maio de 2008, pesquisadores alemães descobriram que as preparações feitas de espirulina, zinco e pó de acerola tinham propriedades anti-inflamatórias e potencial antioxidante.
No entanto, mais estudos são necessários para determinar se o uso a longo prazo, esse tipo de preparação fortalece a defesa imunológica e reduz o risco de desenvolver um resfriado ou gripe. (Consulte um médico ou outro profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento dietético.)
Erva de São João:
Usado como planta medicinal por milhares de anos, a erva de São João é agora prescrita como um antidepressivo, 20 vezes mais do que o Prozac.
Por ter efeitos antimicrobianos, os médicos aconselham aplicá-lo em feridas superficiais e hematomas. Suas propriedades anti-sépticas, são atribuídas a dois de seus componentes: hipericina e pseudo-hipericina.
Erva que combate a depressão
A erva de São João, também é um dos remédios naturais para a depressão.
Graças às suas propriedades antidepressivas, bem conhecidas no Brasil, a erva de São João é cada vez mais popular entre os médicos como antidepressivo.
A pesquisa é menos conclusiva sobre seus efeitos antimicrobianos; Um relatório descobriu que queimaduras de primeiro, segundo e terceiro graus tratadas com erva de São João, curaram três vezes mais rápido do que queimaduras semelhantes tratadas convencionalmente, e deixaram menos cicatrizes.
Óleo de semente de borragem:
De acordo com pesquisas recentes, as sementes de borragem, são uma fonte de ácido gama-linolênico (GLA), um ácido graxo que produz prostaglandina E1, um produto químico natural contra a inflamação.
AGL retarda a disseminação do tumor, inibindo o crescimento dos vasos sanguíneos.
Um pequeno estudo britânico com mulheres com câncer de mama, mostrou que um coquetel de GLA (também encontrado no óleo de prímula) combinado com uma droga anticâncer, o tamoxifeno, acelerou o efeito do medicamento.
Grandes doses de GLA podem ajudar a tratar a artrite reumatóide, especialmente quando combinadas com o tratamento padrão.
Contra-indicações de óleo de semente de borragem:
Apenas as sementes são utilizadas; as folhas contêm alcalóides que podem causar danos ao fígado. Antes de tomar qualquer suplemento ou alimento natural, consulte sempre o seu médico.
A vitamina E está associada à prevenção de várias doenças: doenças cardíacas, câncer e doença de Alzheimer.
As células imunológicas, não podem funcionar bem sem nutrição adequada, argumenta Simin Meydani, PhD, diretor do Centro de Pesquisa em Nutrição Humana, do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos da Universidade Tufts.
“Durante uma epidemia, comer mal pode ser tão ruim quanto não lavar as mãos”, disse ela.
No entanto, muitas pessoas não recebem vitamina E suficiente, pois é um reforço imunológico muito reconhecido.
Os idosos e aqueles com sistema imunológico enfraquecido, podem precisar de mais vitamina E, diz Simin Meydani.
Em seu estudo com pessoas em lares de idosos, ela relata que esse suplemento reduz o risco de resfriados e gripes em cerca de 20%.
No entanto, nada mais deve ser tomado. Em um estudo muito falado, foi argumentado que doses mais altas (400 mg ou mais por dia) podem ser letais.
O selênio também ajuda na formação de enzimas no sistema imunológico. A maioria dos adultos, não sofre de deficiência nesse aspecto, mas poderia demorar um pouco mais para estimular o sistema imunológico, diz Patricia Sheridan.
Ela recomenda cerca de 55 microgramas, dose que você encontra, por exemplo: em um sanduíche de atum.
29. Uma dieta desequilibrada influencia a ansiedade?
Enquanto certos suplementos e vitaminas são eficazes, ainda é necessário privilegiar os alimentos aos suplementos alimentares.
Se, apesar de seus melhores esforços, você achar que sua dieta não está atendendo a todas as suas necessidades, procure vitaminas e suplementos.
Mas, por outro lado, a maneira mais fácil, mais eficaz e mais barata de aumentar sua imunidade, é comer alimentos imunoestimulantes que fornecem vitaminas, minerais e outras substâncias conhecidas, sem mencionar aquelas que ainda não foram descobertas.
Os cientistas fizeram uma descoberta interessante: os nutrientes dos alimentos são absorvidos melhor do que os das pílulas. Acontece também que alguns alimentos atuam sinergicamente, seus efeitos são melhores quando comidos juntos.
Sinergia de alimentos imunoestimulantes
Por exemplo, tomates, pimentões e alho, os ingredientes clássicos do molho mexicano, têm efeitos mais potentes, e portanto mais benéficos quando são absorvidos simultaneamente, e não separadamente.
Essa descoberta reforça a alegação de que os suplementos, nunca podem substituir uma dieta variada.
30. Os suplementos podem criar desequilíbrios no corpo
No entanto há outra razão para escolher alimentos em vez de suplementos. A pesquisa mostra que com os suplementos pode-se usar imunoestimulantes em excesso, especialmente a vitamina E.
Certamente tomar muitos desses nutrientes pode diminuir a imunidade, aumentando a vulnerabilidade às doenças. Além de ajudar o corpo a combater infecções, os imunoestimulantes nos alimentos, têm muitos outros benefícios.
Acima de tudo ao mesmo tempo em que aumentam sua imunidade, eles reduzem o risco de doenças cardíacas, derrames e diabetes.
Uma dieta baseada em alimentos vegetais e quantidades limitadas de carne, laticínios e alimentos ricos em gordura, é eficaz contra o câncer, especialmente se você mantiver o equilíbrio correto de calorias e exercícios.
Verduras e vegetais que combatem infecções
Alho e cebola em sopas, ensopados e outros pratos são duas fontes de substâncias antivirais poderosas, que podem aumentar sua resistência a infecções.
Muitos outros vegetais, podem ser adicionados ao seu arsenal de combate a infecções, incluindo a cenoura e batata-doce: eles são ricos em beta-caroteno, que tem ação anti-inflamatório e aumenta a taxa de produção de células brancas do sangue.
Outros aliados poderosos incluem pimenta malagueta, que dilui o muco nasal; cogumelos shiitake, que auxiliam na produção de células brancas do sangue; e gengibre, que combate a inflamação. Portanto, não hesite em estocar vegetais e frutas coloridas no seu prato!
Conclusão:
Depois de tantas dicas para se proteger de doenças, que são geradas tanto pela ação do tempo, como poeiras e ação do excesso sol etc, e principalmente as geradas por mar alimentação. Todas essas dicas fazem parte das dicas para aumentar a imunidade.
É um desafio se proteger de tantas doenças que nos cerca de todos os lados, mais o que nós resta é driblar essas doenças, com hábitos mais saldáveis, para uma vida mais tranquila e com a saúde em dia.
